{ 如何正确补钙 } 分阶段补钙更合理 根据最新版的 “中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)” 钙推荐摄入量(RNI)为—— 1-3岁600 mg/d 4-6岁800mg/d 7-10岁1000 mg/d 因此每个年龄阶段有不同的钙需求量,应该分阶段给宝宝补钙。一般来说补钙首选食物途径,在食物摄入不足或缺钙严重的情况下再考虑钙补充剂。 { 富含钙的食物有哪些 } 营养师为你推荐以下3类 奶类及其制品 奶及奶制品中钙含量丰富且吸收率高,是儿童钙的最佳膳食来源。每天喝300~400ml奶或相当量的奶制品,可保证孩子钙摄入量达到适宜水平。妈妈可以以身作则常喝奶,鼓励和督促孩子每天喝奶,逐步养成每天喝奶的习惯。 大豆及其制品 大豆及其制品的钙含量也很丰富,如豆腐、豆腐皮、腐竹等。比如妈妈平时可以给孩子做豆腐花或豆腐汤喝,是一个很好的补钙方式。 绿叶蔬菜 除了奶类和豆类以外,还有一类食物,钙含量也非常丰富,那就是绿叶菜,如菠菜、小白菜、生菜、油麦菜等。不过有一个细节,家长要注意:绿叶菜在烹调时,可以先用沸水焯3-5秒,这样可以去除蔬菜中的大部分草酸了,从而减少草酸对钙吸收的影响。 钙剂应该怎么吃? 餐后 餐后补钙可以更好的保证钙被人体充分吸收。 睡觉前 如果选用含钙量高的制剂,采用每日1次的方法,则以每晚临睡前服用最好,因为人的血钙水平在后半夜及清晨最低,临睡前服用可以使钙剂得到充分吸收和利用。 晒太阳后 阳光有助于人体合成维生素D,而维生素D有助于钙被人体吸收,所以晒太阳后也是非常适合补钙的呦!如果无法接触阳光时,可考虑同时补充维生素D制剂,效果也一样呢!
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