孕期如何补充营养

俗话说的好“要让胎儿长得壮，准妈妈首先要吃得好”，胎儿的生长发育是一个不断新陈代谢的一个过程，他们所汲取的营养主要是从妈妈体内摄取的，如果准妈妈的营养供给不足的话，宝宝的营养肯定也跟不上了。怀孕之后，立马就成了家里的孕女王！在婆婆和妈的关心下总是担心她吃的不够、营养不足，所以每天都叮嘱她多吃。很容易导致体重超标或是产生一些别的问题。怀孕之后使需要进补，但是为了宝宝和自己的健康，也不能瞎补，分段进补更科学哦。 那么在怀孕的不同时期，准妈妈所需要的营养不同，什么阶段补充什么营养，那么到底该怎么补充，又要补充些什么呢？ 1、注意分段补充1、孕前期在孕早期的时候，是胎儿神经器官发育的一个重要时期，因此要很注意叶酸的补充，强化叶酸的摄入可以有效避免胎儿的患病风险，对贫血也很有帮助。 2、孕中期孕中期的时候宝宝已经开始快速地生长发育了，孕妈应该在孕早期的基础上继续增加维生素的摄入来满足宝宝的发育需求。还有这个阶段宝宝的牙齿、骨骼发育地尤为快速，进入了人快速钙化的时期。因此孕妈要增加钙元素的摄入，如果妈妈吸收的钙元素不够，宝宝就有可能从妈妈身体上“盗”钙，导致妈妈腿抽筋等现象。 3、孕后期孕晚期基本就是宝宝大脑的成形期，为了促进宝宝大脑的发育，这个阶段妈妈应该着重补充脑黄金——DHA。DHA能够促进宝宝的大脑和视网膜发育成熟，是不可或缺的营养之一。 02注意补充方法 1、食物补充孕期准妈妈可以经常食用水果，水果的纤维质为果胶物质，有益排便；纤维成分还可以促进身体的代谢功能。水果主要供给的营养素是维生素，对胎儿细胞生长发育好和皮肤光泽。孕期可适量食用小米粥,小米粥营养丰富,含有丰富的维生素、胡萝卜素和蛋白质，对脾胃好。另外,孕期还适合补充新鲜蔬菜和肉蛋奶和黄豆等多种食物。可适量食用海带，紫菜，虾,对母子补充钙质有好处，补充碘元素,有利于大脑发育。 2、奶粉补充怀孕期间即便孕妈的膳食非常的合理均衡，但还是会有些营养素不能单纯的从饮食当中获得，满足不了准妈妈和宝宝的需要，我建议有条件的准妈妈都需要喝孕妇奶粉。孕妇奶粉它是根据孕妈咪特殊的生理需求特别配制的，几乎强化了孕妈咪所需要的各种维生素和矿物质。它可以补充叶酸，还能缓解孕期不适，更能促进胎儿大脑发育。更添加了铁质、钙质、DHA等等，这些营养素都是准妈妈所需要的，同时也为小宝宝的健康发育起到积极作用。可以尝试美素佳儿妈妈奶粉，不含蔗糖，添加膳食纤维和乳双歧杆菌，呵护妈妈肠道健康同时促进宝宝智力发育，高营养低热量，长胎不长肉！！ 3、制剂补充营养品，能够帮助孕妈缺啥补啥，而且营养配比精准科学，在有需求的情况下是非常好的补品。比如在孕前期几乎每个孕妈多少都要吃些叶酸片，这对妈妈和宝宝的健康都很有帮助，孕中后期要服用DHA、鱼油。 03注意生活习惯 1、良好的睡眠好的睡眠能让人第二天起来有个很好的精神状态与心情，但是大家都知道，在孕后期随着渐渐隆起的大肚子，孕妈很难有一个好睡眠。良好的睡眠质量，除了不能够熬夜，作息不规律之外，孕妇一天起码要保证有8小时的睡眠时间，这样宝宝才能健康发育。 2、适量的运动准妈妈在怀孕期间可以适量的运动，不仅可以舒缓准妈妈在孕期的不适，而且还能帮助生产和产后的恢复，所以怀孕期间孕妇还是很有必要的。但是孕期运动要适量，循序渐进，不要盲目地去做运动，反而对孕期不好。 3、保持心情愉悦在怀孕期间的话，只有保持良好的心态，对于宝宝的健康成长有好处，平时的话可以多看看书，听听音乐，这些都是比较理想的一种选择，所以根本没有必要太过担心的，还有就是可以多出去走一走，多跟朋友们进行交流，转移下注意力，也都是非常关键的