新请问各位宝妈，怎样催乳比较有效果？

第一胎没母乳，当时也不太懂（胸疼了半天，听别的宝妈说，我这情况就是没母乳的。）现在二胎想母乳喂养，但是怕没母乳。不知道应该什么时候开始催乳，吃些什么，老家在乡下，怕没有催乳师。所以现在就想做好准备，请各位有经验的宝妈教教我，谢谢！