随着孕周的增加,你会发现到孕晚期之后,身体的不适感会越来越明显,比如:肩背部疼痛,腿脚浮肿,失眠,胸闷,耻骨、坐骨神经痛等一些常见问题,这个时候除了常规运动,你还需要一些针对性的运动调整,对身体出现比较明显的不适做出应对,对于已经出现且比较明显身体不适的孕妈妈,可以请教你的孕期运动老师做出相应的帮助。
一、减少平衡性运动
孕晚期时我们的肚子会越来越大,身体的重心会发生很大的改变,就算是行走在平地上或站立,有的妈妈也会感觉身体没有以前那么稳定了,平衡性的动作不仅仅是单腿站立,有效的平衡还有赖于柔韧性,躯干肌肉的力量和身体的协调能力,而在孕晚期阶段的运动中,要减少平衡性的体位练习,平衡性的动作容易让孕妈妈失去重心,从而摔倒出现危险。但对于一直以来都持续运动的准妈妈来说,身体的平衡性和稳定性相对好一些,这各阶段同样可以延续,可以减少保持的时间,降低动作的难度,让身体安全舒适才是最重要的。
二、减少仰卧姿势运动
怀孕之后,日益增大的子宫会压迫到下腔静脉,而下腔静脉位于脊柱的右前方,仰卧姿势会加重压迫,引发血流不畅,而下腔静脉也是为胎宝宝传到能量的干道,随着胎儿的不断增大,仰卧位时子宫会压迫下腔静脉,使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻,达到心脏的血液骤减,导致心脏排血量下降,血压随之降低,容易引发休克。但是有很多孕妈妈会问到,有时候我在早上醒来时发现自己是仰卧位,怎么办?这个时候也不用过分担心,但要注意起来的时候要先左侧卧,缓解一会再慢慢起身。
更多>>
更多>>