要点提示：此时的宝宝非常爱动，平均一个小时就要动50次呢！现在的他已经是个有感觉有意识的小孩了，外界的声音他都可以听到了，听到喜欢的音乐，他会跳起舞来哦！这段时间你不要被“假宫缩”吓到了，没有疼痛的宫缩是正常现象。注意饮食和休息，补铁补钙是关键。
怀孕21周准爸妈指南
胎儿发育
胎长约27cm，胎重约700g，比你的手还要大一点呢！
妈妈变化
你的体重已经增加了4.3kg，最近的你可能有些气短、呼吸急促的情况。
准爸准妈指南
1、出现假宫缩：在这个时期，如果你会感到子宫每隔一段时间肌肉就收紧，不用担心，这些不规则的、没有疼痛的称为假宫缩，在怀孕期间非常普遍，并不是快要生产了。到了预产期，伴有疼痛的宫缩才是要生产的预兆。如果你在这短时间宫缩就伴有强烈的腹痛，就该及时去医院就诊了。
2、预防缺铁性贫血：这个时期胎胎宝宝会大量吸收你体内大量的铁质，所以你要大量补铁，预防缺铁性贫血的发生。你要多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等。必要的话，你也可以在医生指导下补充一些铁剂。
3、防止静脉曲张：由于怀孕期间身体血流量增加，并且变大的子宫会压迫骨盆静脉，所以这段时期你很容易患上下肢静脉曲张。在平时你要避免长时间站立，卧床休息时把腿抬高。必要时你可以穿孕妇专用弹力袜，最好是在每天下床前穿上，如果忘记穿了，要躺回床上拔腿抬高，十几分钟后再穿上。这样可以防止静脉曲张和小腿肿胀的产生。
4、左侧卧是最佳睡姿：睡觉的时候左侧卧会增加流向胎盘的血液和营养物质，对胎宝宝的发育有很大好处，这样的睡姿还有助于肾脏将你身体里的废物和废液排掉，这样会大大减轻手脚水肿的情况。如果你早早的锻炼左侧卧睡觉，等肚子大起来的时候，入睡就会更容易了。
5、如厕不要蹲太久：如果你上厕所蹲太久，可能会影响胎宝宝在子宫里的自由活动，甚至会造成胎胎宝宝缺氧。如果是小便，你有了尿意就要立刻去上厕所，千万不要刻意憋尿。大便的话，有了不要蹲太长时间，这样对你和胎宝宝都有好处。
营养提示
水果和蔬菜中的纤维对你益处多多，包括确保肠道系统正常运转，有助于防止发生痔疮。专家建议孕妇每天吃5份水果蔬菜。为确保能获得最佳营养物质，吃不同颜色的水果和蔬菜是一个很不错的选择。
补充维生素是此时的头等大事，下面给你推荐一款色彩缤纷，好看又好吃又营养的紫甘蓝食谱，一起来看看吧！
金针菇拌紫甘蓝 食材：紫甘蓝1个、金针菇1把、香菜少许、食盐适量、醋适量、生抽适量、香油少许、大蒜5瓣。做法：金针菇洗净，放开水锅里焯水后沥干水分备用。紫甘蓝洗净切丝。紫甘蓝用水焯烫。香菜洗净切碎，大蒜切末。把金针菇、紫甘蓝和香菜放盆中。把大蒜末、白醋、香油、盐和少许生抽放小碗中搅拌均匀。倒入放有金针菇等菜的盆中搅拌均匀即可。
营养小贴士：金针菇拌紫甘蓝，能快速补充妈妈维生素，让妈妈皮肤更加光滑。
产检提示
别着急，本周不用做产检，你下一次的产检在24周，现在你要保持好舒畅心情，胎儿在你的肚子里症茁壮成长。现在先来熟悉一下周产检你需要做些什么吧！怀孕24周产检项目究竟有哪些呢？下面为你介绍24周产检的内容，方便你提前了解，并做好准备。
体重：孕期体重控制很重要，关系到孕期高血压、糖尿病，还牵涉到妊娠纹的生长以及产后的恢复等。
血压：妊娠期高血压是比较常见的一种高危妊娠，每次产检必须检查。血压数值表示为“收缩压/舒张压”。
产科检查：了解软产道及骨盆腔内的生殖器官有无异常，对分娩情况提早做估计。
宫高：判断子宫大小的数据之一，有助于动态观察胎儿生长发育状况，估计胎儿体重，及时治疗胎儿发育迟缓、巨大儿等妊娠异常情况。
孕期咨询：可以向医生咨询任何孕期相关问题。
血常规检查：血常规正常值主要是判断准妈妈是否贫血，其判断标准在国内和国外是有区别的。
糖耐量筛查：用以确诊有无妊娠合并糖尿病。
全血细胞计数：诊断是否贫血，是否有血液系统疾病，反应骨髓的造血功能等。
静脉抽血：抽血做唐氏症筛检，胎儿颈部透明带大于3.0mm，抽血结果几率大于1/270者，有唐氏症儿的可能性。
多普勒听胎心：能检测到胎儿的心跳,用耳机接收胎心音。
尿检：有助于监测孕妇的肾脏情况。一般包括尿量、尿色、酸碱反应，比重、透明度等14项。
胎教小课堂
这时候的你可以给胎宝宝听一些舒缓的鼓乐、轻音乐等，还可以多去户外走走，溪流、微风的声音可以给人心情坦然的感觉。现在你说话的声音不但可以传递给胎宝宝，而且胸腔的振动对他也有一定影响。因此，你要特别注意自己说话的音调、语气和用词，以便给胎宝宝一个良好的刺激印记。
每周胎教音乐:《舞动的纱巾》《小狗圆舞曲》《彩色音符》《踏雪寻梅》《铃儿响叮当》
准爸爸学堂：爸爸的胎教也是很重要的!
继续有计划地给胎宝宝做循序渐进的胎教，让胎宝宝听柔和的音乐，跟胎宝宝说话，提醒孕妈妈养成良好的生活习惯和饮食习惯。甚至可以陪孕妈妈做一次轻松安全的旅游。
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