1、亲喂,奶越吃才越多 亲喂就是妈妈直接哺乳,在宝宝吮吸的过程中是能够帮助母乳分泌的,因此妈妈最好是亲自给宝宝喂奶: ★喂奶次数越多,妈妈的奶水也会变多; ★当一侧乳房排空后,再换另一侧; ★喂奶不用每天都在同一时间,尤其是开始产奶的前几周,在宝宝觉得饿的时候就可以给他喂奶。 2、喝水,哺乳期饮水两升 母乳里面有非常多的水分,要是新妈妈喝水喝得少了,乳汁分泌量也肯定会减少。因此除了喝一些下奶汤之外,平时也要多喝一点水。 推荐饮水量:对于哺乳期的新妈妈,需要在1500毫升的基础上,再额外多喝600毫升。就是说,在日常饮食以外,还应每天单独饮水2100毫升。现在到夏天了出汗比较多,最好是可以再多喝一点! 3、睡觉,能眯就多眯会儿 睡眠不足会影响母乳的分泌,但是在照顾宝宝的过程中总是会让妈妈觉得很累,因此,妈妈可以休个“哺乳假”。但是很多人都没有这个假期,所以在孩子睡着的时候自己也要赶紧睡。 4、吃饭,吃的多很正常 在母乳喂养时,为了维持妈妈的产乳量和身体健康,每天要额外摄入300 到500卡路里热量的食物。因此,在哺乳期的时候新妈妈应该要多吃一点才行。 5、清洁,温水毛巾擦拭就好 有这样的说法:每次喂奶前先挤几滴奶水,然后再让宝宝吮吸,这样子有消毒的作用。这种说法毫无科学道理。在给宝宝喂奶前用温水毛巾擦拭就可以了。生理母乳喂养过程能促进宝宝肠道正常菌群建立。 6、月子酒,有些催奶秘方不靠谱 有人说喝酒能够帮助乳汁分泌,这种说法是错误的,根本不可能增加产乳量。所以新妈妈千万不要随意喝酒,有的新妈妈在喝了一些补汤后感觉乳房发胀。这主要是由于汤中有非常多的水分,没有催奶的效果。 一旦乳汁中含有酒精,不管酒精度高低,对宝宝来说都是不安全的。千万不要侥幸地认为,度数低一些就没事,因为只有0酒精度的乳汁对宝宝来讲才是最佳食粮。 7、母乳保存,根据时长选择冷冻温度 要是哺乳期妈妈的乳汁分泌过多,或者是要去工作没有办法及时喂宝宝的话,最好是用电动吸奶器吸出乳汁,然后放在专业的储奶袋里,封闭保存。 ★储存在25℃左右常温,保存4小时 ★储存15℃便携冰盒,保存24小时 ★储存4℃冷藏(经常开关冰箱门),保存24小时 ★储存4℃冷藏,保存48小时 ★冷冻室-5℃-15℃,保存1-3个月 ★低温冷冻-20℃,3-6个月 8、母乳解冻和加热须知 母乳解冻: ★如果是使用冷水的话,差不多需要十分钟。 ★用40℃左右的热水解冻。 产后瘦身的正确方法 1、一定要吃早饭 一个减肥成功的辣妈曾经讲到,她遵守的原则就是吃饭的间隙一定要隔六个小时。零食要在规定的时间吃。早上即使没有胃口,也要喝点锅巴汤,这样午饭的时候,就不会吃的狼吞虎咽。以防忘记,可以定上闹钟,这样就可以在早上7点、中午1点、下午7点,按时吃早午晚饭。 早上摄取少量脂肪,可以促进当天的脂肪代谢,早上喝点牛奶或吃点橄榄油调味沙拉、荷包蛋比较好。 2、一天走两三个站的路程 去参加妈妈聚会或是去超市(有两三站的距离),如果时间充足,就穿上运动鞋,走着去。大步行走,用力甩胳膊。一开始不要规定行走的时间,就当在自己家门前或公园散步,慢悠悠地走,慢慢的再增加行走的距离。 对减肥的妈妈来说,适当的有氧运动是最好的。只有持续20分钟以上才会有效果,但是一开始运动量也不要太大。为使脆弱的关节慢慢适应,运动要适量。 3、母乳喂奶 产后减肥的第一步是母乳喂奶。母乳喂奶本身会消耗很多能量,同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪,而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪,自然而然达到减肥效果。 4、了解食物的卡路里 生完孩子之后,减肥迫在眉睫,因为无法完全断绝吃甜食,所以就选择吃一些热量和糖分都比较低的食物。就算是买一袋饼干或是一个巧克力,也要看一下产品的成分,然后就会知道应该选择什么。了解食品的卡路里,这对减肥来说是最基本的。要注意一点,要准确的知道食品包装上标示的卡路里是总量包含的卡路里还是一次摄取时所包含的卡路里。 5、下午7:00前吃晚饭 对减肥来说,控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时,经常不吃晚饭。但是生完孩子后,体力大不如从前。因此,产后减肥时,晚饭要在7点之前吃。 6、常喝水 减肥的基本是“常喝水”。每天喝2升水。一开始会不习惯,2~3周之后,感觉身体变得很轻快。感觉皮肤也变得很好,小便的颜色也变浅了,并且还能促进新陈代谢。早上一睁眼,就来一杯热水,然后把水装到容量为1.8升的瓶子里,一天之内把它全部喝完。出门的时候,带一瓶500毫升的水,一有空就拿出来喝。 7、早点睡觉 早点睡觉对于减肥的妈妈来说,也是很有成效的哦。确保充足的睡眠时间,不仅可以消除疲劳,还能促进新陈代谢呢。
更多>>
更多>>