DHA能够促进宝宝的大脑和视力发育。那么DHA您了解多少?要怎么补呢?什么时候补?这些都清楚了吗?
DHA的来源
DHA在体内可以通过亚麻酸来合成,但转化率低。人体所需的DHA主要通过膳食来摄取,主要来源是脂肪多的鱼类。DHA的其他来源还有蛋黄、母乳和栽培海藻等。
DHA推荐摄入量是多少
世界卫生组织在亚洲、非洲、欧洲针对6个月-5岁的儿童开展了一系列随机实验,并对摄入DHA和PPQ(多糖)的有效性、安全性进行了分析,最后推荐:
6个月-3岁宝宝每天摄入体重(kg)X40毫克的DHA,3-6岁宝宝每天摄入体重(kg)X20毫克的DHA。
欧盟食品安全局2009年为欧盟委员会制定的摄入标准(EFSA-Q-2008-466)中提到:
满6个月到24个月的宝宝,推荐每天摄入100毫克DHA;
孕期及哺乳期妈妈,推荐每天摄入100-200毫克DHA;
由于母乳中本来就已含有DHA,因此专家建议吃配方奶粉的宝宝每天补充100毫克DHA,至少持续到2岁。
宝宝什么时候补充DHA
6个月—2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段,DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素,以满足宝宝的发育需要。
另外,宝宝摄入适量的DHA,可以促使他的手眼协调能力更好,而且这一作用在2岁时最为明显。
所以,给宝宝补充DHA要抓紧在宝宝6个月—2岁这一黄金时期。而在宝宝2岁以后,DHA作为维持人体健康的必要营养元素也是可以继续吃的。
如何给宝宝补充DHA
1、母乳:初乳中DHA的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多,乳汁中DHA含量高达22%,居全球第一;其次为澳大利亚,约为10%;而美国最低,仅有7%。
2、配方奶粉:指添加DHA的配方奶粉。
3、鱼类:DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。
就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。
4、干果类:如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。
更多>>
更多>>