怀孕从来就不是一件轻松的事,既有生理上的不适,又要承受许多精神压力,这些都可能让准妈妈们出现睡眠问题,严重者甚至彻夜难眠。 很多准妈妈都会格外注意饮食,对睡眠的重要性却了解得不多。下面,我就来介绍一下孕早期、孕中期和孕晚期的睡眠变化及注意事项。 孕期睡不好的危害 睡眠不足可能会造成以下两类危害: 怀孕不仅会影响一个人的睡眠时长,还会影响睡眠质量。睡眠不足的孕妇,白天更容易疲惫、烦躁以及注意力难以集中。 《美国妇产科杂志》上一篇研究发现,那些夜间平均睡眠少于 6 小时的初产妇,剖宫产概率会提高 4.5 倍。 这样看来,准妈妈们确实应该早点上床睡觉。怀孕期间的身体变化以及各种不适本身就容易导致入睡困难,每晚至少要在床上躺够 8 小时,才能保证至少 7 小时的睡眠。 怀孕容易疲惫,更应注意睡眠 孕早期和孕晚期,很多准妈妈都会感到疲惫、乏力。尤其是处于孕早期的女性,对这种突然的变化常常感到无所适从。 研究人员目前还没有找到导致孕期疲乏的确切原因,但主要有以下几种可能的相关因素: 1. 内分泌变化 孕期乏力多少跟内分泌的变化有关。怀孕早期,准妈妈们体内的孕酮水平会逐步升高。孕酮会让人身体松弛,而有些准妈妈会把这种感受当成疲惫。 2. 身体变化 疲惫也与孕早期女性的身体变化有关,比如子宫逐步变大、胎儿生长、体重增加以及水钠潴留等,会加重身体的负荷,而且为了给胎儿提供营养,身体需要更多的供血,心跳也会变快。 3. 情绪变化 就要做妈妈了,喜悦、憧憬、担忧、焦虑……各种感受交织在一起,也将给准妈妈们带来一定的心理压力,感觉比以往更疲惫。 孕早期睡眠情况 1. 尿频 孕早期,孕酮升高不仅仅会造成疲乏感,还会导致尿频。 激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛,再加上子宫增大、压迫膀胱,会增加排尿的次数。总是起夜如厕,自然会影响睡眠质量。 准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。不过,白天还是要充分饮水,以预防孕期便秘和过度水肿。 2. 恶心呕吐 恶心呕吐也会影响准妈妈们的睡眠质量。其实,除了清晨起床,白天任何时候或者夜间都可能出现这个问题。 早晨起床时,可以先吃一点面包、麦片之类的,能有所帮助。 3. 燥热 因为基础代谢率升高,准妈妈们有时也会在睡觉时感觉燥热。尤其是夏天,最好穿轻薄的棉质衣物睡觉,还可以吹吹电风扇。
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