总被质疑母乳不够营养，产后妈妈如何提升母乳质量

很多产后妈妈在哺乳期间都或多或少听到过这样的话： “奶稀得跟水一样，怎么给宝宝喝？” “吃这么少，奶水怎么可能有营养？” “胸那么小，奶够吃？” …… 这些话听多了，心理脆弱的哺乳麻麻都会不由得质疑自己的奶水没营养…… 更多育儿可以关注:zbb550077 首先要说一点，胸大胸小跟奶水充不充足没啥关系，另外，关于你的母乳有没有营养不是别人说几句就能决定的。希望看完这篇文章能帮你打消疑虑，坚定你的哺乳信心。 -1- 母乳是宝宝最稳定的营养来源 世界卫生组织（WHO）有研究证明，非洲地区或饥荒条件下母乳妈妈的乳汁营养没有明显差别，也能够满足宝宝最初的成长所需。 所以不要纠结麻麻们吃多吃少，即便是吃的少，也会消耗自身储备能量来保证母乳的营养（但是不要偷偷节食减肥哦~），就是为了保证宝宝吃饱、吃好，这就是母亲的伟大。 母乳喂养的麻麻，随着宝宝的生长发育，适时在母乳的基础上均衡饮食，就可以持续提供宝宝需要的各种营养了。 育儿关注zbb550077 世界卫生组织（WHO）有研究证明，非洲地区或饥荒条件下母乳妈妈的乳汁营养没有明显差别，也能够满足宝宝最初的成长所需。 所以不要纠结麻麻们吃多吃少，即便是吃的少，也会消耗自身储备能量来保证母乳的营养（但是不要偷偷节食减肥哦~），就是为了保证宝宝吃饱、吃好，这就是母亲的伟大。 母乳喂养的麻麻，随着宝宝的生长发育，适时在母乳的基础上均衡饮食，就可以持续提供宝宝需要的各种营养了。 做这3件事，提升母乳质量 前面说了，母乳妈妈不需要特别纠结“吃”，合理膳食就不要担心母乳没营养了。俗话说“打铁还需自身硬”，想要高质量的母乳，在饮食营养方面，你真正需要注意的是这3件事： 保证6-8杯水的液体量 不一定都是喝白开水，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。不需要特别去计算摄入了多少液体，平时想着喝水，喂奶前和喂奶时也应该喝点温水，别等已经觉得很渴了再喝水。 保证高质量的营养 《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配： 主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3； 肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g； 牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源； 蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上； 水果：水果类200~400g； 其他：大豆类25g，坚果10g。 *油和盐要控制，食盐不超过6g 保证睡眠、心情愉悦 相信绝大所属妈妈的感受都一样，心情是随时爆炸，睡眠是长期欠费，虽然实施起来很难，但是还是要提醒下哺乳麻麻。除了吃，愉悦的心情，充足的休息也有利于母乳喂养，大家量力而行~ tips: 关于哺乳妈妈的饮食禁忌： 任何药物的使用都要经过医生指导； 不要吸烟、饮酒； 控制咖啡因的摄入量（如咖啡、茶、可乐、巧克力等），“重口味”食物要谨慎进食。