每天都在吃DHA，一定要生个爱读书的宝宝！

宝宝在肚子里已经两个月啦，因为是偏瘦体质，刚怀孕那会一直担心孕期营养不够，找营养师问这问那。营养师就跟我说，只要保证妈妈不缺营养，前4个月继续吃叶酸，中后期注意补铁补钙，要想宝宝脑子和眼睛发育好，全程最好补一补DHA，好好调理基本不会出现营养上的问题。 这段时间吃的营养品都是孩儿爸选的，这种要费脑研究的事我都交给学历更高的老公哈哈哈哈。不过自己确实也不知不觉被动科普了很多营养方面的知识，今天趁世界读书日准备分享下DHA的相关的。 宝宝中枢神经和眼睛的发育从第3-4周就开始了，脑部发育阶段主要在20周后，DHA能帮助宝宝提高脑容量，增强记忆力，理解力，认知能力，这些都是有科学研究验证过的。营养师说怀孕通常在怀孕7个月后，如果妈妈食欲不好，胎儿体重增长不足，医生才会建议吃DHA，但其实早开始吃肯定是更好的。 怀孕妈妈吃DHA是有量的要求哒，WHO建议孕妇和哺乳期妈妈：每天摄入DHA要大于200mg。我对200mg也不太有概念，老公给我科普了下，一斤鲈鱼的肉DHA量大概250mg，算上烹饪损失啥的可以看成约等于200mg。都知道吃鱼补脑，其实鲈鱼已经是DHA含量高的鱼类了，但每天吃1斤，肯定是做不到的。 选择营养品补充的话，注意需要考虑DHA来源，市面主要有鱼油和藻油两种。藻油是微藻发酵而来，鱼油是天然鱼类提取，鱼油更容易提纯到更高纯度，但里面除了DHA，还有一种叫EPA的营养，主要是针对中老年三高的，有活血改善血管堵塞血栓的效果。但对孕妇和宝宝来说，EPA就没有必要啦，特别是孕期妈妈。世界卫生组织建议：幼儿摄入DHA与EPA的比率为DHA:EPA=4：1.如果选了鱼油DHA，一定要选EPA含量尽可能低的。我在吃的是藻油DHA，藻油提取成本是比鱼油高的，而且海洋污染风险小，没有EPA，吃起来也没鱼腥味。