大学有段时间放纵吃东西,体重在2个月内重了35斤,大腿和腰部涨了肥胖纹,这时才悲催地发现自己是长纹体质。后来开始怀上宝宝后就格外注意妊娠纹的预防工作,还好控制得很不错~想分享自己产后恢复心得.. 自从当妈才发现女生很容易出现各种问题。不止妊娠纹,还有腹直肌分离 耻骨分离,腰酸背痛等等,经过我亲身经历,一定要趁早抓住黄金修复期,早预防特别重要。 ☞耻骨分离 意思是产后妈妈骨盆松弛,导致胯大臀向两边扩 产后一周内就要戴骨盆带,刨腹产的麻麻等伤口好后戴,我发现粘贴式力度强效果更好 睡觉时穿骨盆加压裤,如果觉得难受先一周穿2次,接着再逐渐常识隔天穿,最后每天穿,我坚持了快半年就感觉骨盆收缩,恢复得比较较好。 做骨盆修复运动 比如麻麻都很熟悉的凯格尔运动,像B站就有相关视频,提肛运动也可以结合着做。 ☞腹直肌分离 产后很多妈妈腹部皮肤会很松弛,还会漏尿腰痛,很有可能出现了腹直肌分离。 建议产后妈妈测一下自己的腹直肌的严重程度。 可以这样做:仰卧,两腿弯曲,暴露肚子,抬起上身,腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间,慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指,计算感受到两边肌肉距离大小。 正常:小于2指。 需要提高:2~3指。 以上范围不算太严重可以按照健身恢复,剖腹产四个月可以开始做,1年内都是黄金恢复期。PS太严重的不可以做卷腹和躯干扭转动作,要寻求医生和康复教练指导!!我最常做的运动都放在图里了,非常简单,重在坚持~
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