我没怀孕前就常便秘，怀孕后各种怕，但也积累了不少经验。
1 是不能吃辣
2 每天一早起来不刷牙不洗脸第一件事就是蹲马桶，没有便意慢慢蹲，一般都有。这是听课上讲的，什么什么直立效应之类的
3 早饭后也是容易大便的时候
4 任何时候有感觉马上去蹲
5 多喝水，吃蔬菜，少吃上火的东西
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