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早上七点鸡蛋牛奶必吃！抄手饺子几个
蔬菜或者燕麦40克，玉米一包，加餐水果：一小个，核桃三个或者花生十五颗；午餐：杂粮米饭100克；肉类100克，各种菜150克，蔬菜必备150克（凉拌或者清煮），下午加餐水果一小个，也可换成半颗玉米，晚餐：杂粮米饭一百克，肉90克，各种菜100克，蔬菜150克！晚上加餐牛奶！然后就是运动
反正就是不挑食，各种菜搭配着吃，肉类（可是鱼肉，鸡肉，豆制品，虾之类的）
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