新做到了这些，你也可以和明星一样秒变辣妈

其实想像明星一样，前一秒卸货后一秒变辣妈并不是梦想！

我是卡儿姨，生娃的时候已经是高龄产妇一枚，可能你会觉得：岁数大了再生娃一定不好恢复，但实际上卸货以后的恢复速度让我自己都觉得惊讶。

首先，卡儿姨整个孕期体重只增长了20斤，顺产，娃7斤1两，出了月子体重立刻恢复孕前，没长一条妊娠纹，被别人戏称为：怀了个假孕，生了个假孩子。

很多人问，你这是怎么恢复得这么好的？竟然跟没生过一样！

如果非要问我有什么秘诀，我想只有一个，答案并不是在生娃之后如何玩命儿节食或者运动，而是在孕前就要开始保持良好的健身习惯，在怀孕期间持续运动；重视饮食，并不是节食，而是要懂吃，会吃，吃好。一旦你做到这些，自然就能在孕期很好的控制体重，自然就能在产后恢复的崎岖路上悠闲自得的哼着小曲儿~轻轻松松的秒变辣妈！

孕期控制体重的重要性

准妈妈控制体重的重要性应该不用卡儿姨絮叨，大家也都认识的非常深刻吧。卡儿姨当时就是一心想要顺产，不想娃长的太大影响分娩。但其实孕期体重控制的不好还有更严重的危害，比如：孕期并发症、分娩巨大儿以及产后肥胖等等的风险。

孕期合理的体重增长目标

孕期体重增长的目标是因人而异的，想要做好体重管理，首先要知道什么样的体重增长标准对你而言是科学的，而并不是说要一味的追求低体重增长，毕竟在整个孕期，宝宝的健康才是第一位的。BMI（体重指数）是决定你孕期体重增长的关键指标。BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。拿卡儿姨我自己来举例吧，怀孕时我的BMI=51.5/1.66*1.66=18.7。所以我在孕期的体重增长目标是10kg-14kg，实际增长了10kg，是在正常范围值的最下线（嘻嘻嘻，窃喜ing……）。

另外，按怀孕各个阶段不同，孕妇的体重增加幅度都不同，一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求，有可能不升反降也都正常；中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5斤左右。

                           BMI             孕期体重增加正常范围（kg）

＜18.5                           12-15

18.5-23                          10-14

＞23                                7-10

如何管理孕期体重

饮食方面要懂吃、会吃、吃好，调整饮食结构，而非不吃或少吃。

能量和营养成分是两个完全不同的概念，孕期更应该注意摄取的是营养，而不是过多的能量。

想要做到孕期科学饮食，首先我们要分清各阶段所需营养：

1.妊娠初期（0-3个月）

孕早期，大部分准妈妈因为妊娠反应都会有不同程度的恶心、呕吐和食欲不振的情况，体重有可能不升反降。卡儿姨前三个月的时候每天都会干呕，闻到饭菜的味道就更是反胃。这个时候应该选择一些促进食欲的食物，无论什么口味都要迎合准妈妈的喜好，少食多餐。这个阶段胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、B族维生素，但因为孕妈食欲不振可能会造成营养摄取不足，所以要尽量做到每天服用孕妇维生素，补充一些胎儿发育的必要营养。

2.妊娠中晚期（4-10个月）

烦人的孕期反应终于消失了。宝宝也进入生长发育较快的时期，特别是骨骼和大脑，需要补充大量的蛋白质和钙、铁还有各种维生素。

控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

早餐：早饭很重要，卡儿姨会吃的比较丰盛，从孕中期开始每天早上我会喝一碗海参小米粥，滋阴补血，养胎利产~还会搭配一些糖分不高的水果，西柚就是卡儿姨孕期吃的最多的，富含维生素，热量极低，还能消水肿，丝毫不用担心长肉；

午餐：午饭要保证蛋白质和蔬菜和谷物的摄入量，一定要多吃杂粮粗粮，少吃精米精面。

晚餐：孕妈普遍都会嗜睡，所以晚餐不要吃的太多，不然有可能刚吃饱就倒头大睡了，不胖基本上是不可能的，所以晚餐可以吃的清淡一些，临睡前再喝杯热牛奶，舒舒服服的睡个养胎觉。

食物种类                                                       每日摄入量

                                                    每日谷类                                400～500克，谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片

豆制品                                                                50克

       肉禽蛋鱼                                                         100～150克

                  动物肝及动物血                                     每周1～2次，每次50～100克

                              蔬菜                                                 500克（深色蔬菜占一半以上）

              牛奶                                                                 300ml-500ml

孕期饮食一定要有自己的原则： 

少吃甜食、拒绝油炸烧烤垃圾食品、不喝碳酸饮料、高糖分水果适量、多吃粗粮、少吃多餐，这对你的体重管理非常重要。

适当且持续的运动

就像我之前说的，如果非要问我有什么秘诀，我想只有一个，答案并不是在生娃之后如何玩命儿节食或者运动，而是在孕前就要开始保持良好的健身习惯，在怀孕期间持续运动。卡儿姨怀孕前大概有两年时间持续健身，瑜伽、跳操、力量、有氧，从未间断，这真的让我受益匪浅，以至于在怀孕的时候还能每天健步如飞、跳孕妇健身操、练习孕妇瑜伽。

这里也提醒各位准妈妈，如果希望在怀孕期间通过运动控制体重，一定要在孕前就开始健身，将你的身体调整到一个最佳的状态，让身体的基础代谢率通过孕前的锻炼维持在一个较高的水平，使你成为不易胖的体质，同时也能为孕期的持续锻炼打下基础。

卡儿姨并不建议之前没有运动习惯的孕妈在孕期进行中高强度锻炼，孕期的锻炼首先要根据孕妈产检和自身身体的状况来决定，千万不可为了控制体重而强行为之。

控制好孕期体重并非难事，希望每位准妈妈都能顺利生下健康漂亮的宝宝！

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