昨天花了二百多块钱,上了一节营养课。想着钱不能白花,把听到的分享到圈子里,给想看的姐妹们看看。平时要多吃主食,不能饿了用别的充饥,多喝纯牛奶,虾皮,芝麻有助于补钙,这里医生不建议用奶粉或者酸奶来代替纯奶,这里医生建议,纯牛奶可以在睡前一小时加热喝。多吃肉,鸡鸭鹅肝脏,有助于补铁,营养价值排列如下,海鱼,牛羊肉,鸡鸭鹅肉,猪肉。注意这里的铁十分重要,如果缺铁容易贫血,生产时候容易大出血,如果实在不喜欢吃肉的宝妈也要靠吃药补了。另外吃坚果,如核桃,榛子,瓜子等等,要适量,核桃每天两个。瓜子,榛子的量,用一只手能捧下的量即可。另外每天要吃点豆制品,能补充蛋白质,豆浆,大豆腐,干豆腐等可以。平时吃米饭的时候可以加一些粗粮,有助于营养均衡,补充维生素B1B2,水果蔬菜也要吃,补充维生素C维生素E蔬菜越绿色的越好,水果的量也不宜过多200g到400g为宜,另外一定要吃应季的水果,反季的不可以吃。具体可以看看下面的单子。再去听课再给大家分享,不是专业的,纯粹是举手之劳,希望别喷
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