第一章 (1-5)日常起居篇——孕产妈妈“举手投足”有讲究 居室环境要适宜 孕妈妈久坐沙发易致腰疼 孕早期不要负重或举重物 孕妈妈饲养宠物易致宝宝畸形 孕妈妈养成早睡习惯利优生 1.居室环境要适宜 居住环境不仅仅关系到你个人的健康,而且更重要的是与体内胎儿的健康和生长发育、智力发育有关。因此,准妈妈务必注意以下4点。 1.室内空气 目前空气污染的问题应引起每位孕妇的重视,而室内的空气污染程度远远高于室外。尤其是家庭装修气味,严重地影响着孕妇和胎儿的健康,其中的甲醛是室内空气污染的重要来源,刺激性很强。妊娠期也是“敏感期”,吸入一定量的甲醛后可能造成妊娠中毒、贫血,甚至流产等后果。由于胚胎和胎儿对有害因素的毒性反应较成人敏感,所以甲醛在随呼吸道进入母体后会导致胎儿智力降低、畸形甚至死亡,因此,在甲醛释放的空间中孕妇不能长期停留,若居住条件不允许应先做好甲醛的清除工作再进住,以免伤害到自己和腹中的胎儿。另外,要净化室内空气,一定要多开窗透风,烹饪时应该打开抽油烟机,家里可以养一些绿色植物,起到一定净化空气的作用。 2. 居住空间 居住的空间不一定很大,但通过科学合理的设计装饰得温馨舒适,让生活在其中的准妈妈天天有个好心情。科学研究发现,孕妈妈保持乐观情绪,所怀胎儿发育正常,分娩时也比较顺利。如果准妈妈情绪紧张、恐惧、愤怒、烦躁、悲哀、忧郁,这些坏情绪可使母体的肾上腺素增加,并通过胎盘影响胎儿发育。 3. 气温 大部分怀孕的孕妇对寒冷的抵抗能力远远超过非怀孕的女人,体内宝宝大大加快了自身的新陈代谢功能,产生很多的热量。因此,孕妇应对室外的温度变化,随时调节自己的服装和饮水,使自己生活环境中的温度在一个相对恒定的范围,以利于孕妇身体健康和胎儿的健康发育。 4. 噪声 孕妇受噪音影响可使胎心加快,胎动增加,对胎儿极为不利。高分贝噪音可损害胎儿的听觉器官,并使孕妇内分泌功能紊乱,诱发子宫收缩而引起早产、流产、新生儿体重减轻及先天性畸形.胎儿内耳受到噪音影响,可能使脑的部分区域受损,严重影响大脑的发育。因此,孕期应尽量避免噪音的影响为好。 2.孕妈妈久坐沙发易致腰疼 长时间维持坐姿,缺少活动,会对身体的血液循环造成不良影响,血液循环减慢导致盆腔静脉回流受阻,甚至瘀血过多,这些诱因都有可能引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病。 危害一:影响备孕 易患盆腔炎、附件炎 常见症状通常感到下腹隐痛以及腰骶酸痛、分泌物增多、不孕,急性盆腔炎发作时会明显感到发热、肚子剧痛等。 应对支招 避免久坐,备孕期的上班族准妈妈要保持每隔40分钟左右起身活动一下筋骨或者溜达一圈,保证有固定的运动量。 易生痔疮 久坐容易引起肌肉僵硬、酸痛、萎缩甚至丧失力量等表象,这些现象实则也是由于长时间的固定姿势使血液循环受阻所导致的,并且人体需要依靠血液循环来完成新陈代谢。久坐一族血液循环减慢,静脉回流受阻,直肠肛管的静脉就容易出现扩张。待到血液瘀积,就容易导致静脉曲张,患痔疮的几率就随即升高了,有时会发生肛门疼痛甚至便血等现象,长期下去还会造成贫血。不仅准备怀孕的准妈妈要提防痔疮的发生,已经怀孕的准妈妈由于很容易疲劳,活动量少,经常累了就在沙发上一坐不起,久坐使准妈妈身体重量更加集中,加剧淤血程度,加之血液回流困难,很有可能诱发痔疮或是加重痔疮。 应对支招 如果备孕期间已经得了痔疮,就一定要控制症状蔓延。 1、要注意合理饮食,少食多餐,切忌暴饮暴食,造成直肠的压力过重。避免吃辛辣及酸性等刺激性食物,粗粮、细粮要合理搭配,不要偏向单一的细粮或粗粮。 2、要注意局部的清洁卫生,坚持进行温水坐浴,配合肛周按摩5分钟左右,目的是加快血液循环。 3、避免在电脑前或沙发上久坐不起,将软座换成硬座。 4、练习肛门收缩,每天有意识地进行3~5次。 5、遵医嘱治疗,不要滥用刺激性的药物,比如益母贴、止血剂等进行治疗。 危害二:造成腰椎病 准备怀孕的准妈妈要确保良好的身体状态,腰部的健康也很重要,对今后怀孕待产直至生产都会有一定的影响,因此,要提防腰椎病。但上班族长时间的久坐不动会造成全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头晕头痛、水肿,引起或加重腰椎疾病和颈椎疾病。 另外,已经怀孕的准妈妈孕期因子宫胀大及荷尔蒙的改变本身就容易腰酸背痛,准妈妈随着孕期的增加,体重也在增加,腰部及脊椎的负担也在加重,如果再长期保持坐姿会明显加重腰酸背疼的症状,长久下去会造成腰部肌肉损伤和脊椎长期负担过重,出现脊椎弯曲、腰椎疼痛等问题。 应对支招 1、上班期间不要一直坐着,每隔2小时就活动一下身体,如果工作繁忙离不开身,那就频繁地调整一下坐姿,尽量让腰部活动起来。 2、给自己做腰部按摩也是减轻腰部疲劳的重要方法,具体手法是虚握双手轻捶腰部5分钟,或者用力揉捏腰部5分钟。 3、已经怀孕的准妈妈除了应多站起活动外,平常可以穿弹性丝袜,休息或睡觉时将脚部垫高,使足部静脉回流顺畅。 危害三:影响消化系统 久坐不动的上班族每天正常摄入的食物,聚积于胃肠,加重胃肠负荷,容易导致胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,消化系统会紊乱。不仅会有食欲不振的状况出现,还会加重便秘、腹胀、消化不良等症状,这些不利因素都会对备孕及孕期的健康吸收造成影响。 应对支招 1、合理饮食,不伤胃。按时有规律的饮食,不吃辛辣、刺激性的、不好消化的食物。 2、保持心情愉悦。 3、多补充优质蛋白质和钙,并且多吃含维生素A和维生素B多的食物,这样有利于胃黏膜和胃壁细胞的再生。 3.孕早期不要负重或举重物 孕期指南育儿精选 核心提示:孕晚期提重物的危害实在是非常多,严重的不但会伤害自己,还会伤害我们的宝宝。所以倡导各位,孕晚期千万不要提重物。 有一些孕妇由于种种原因,到了孕晚期仍旧非常的辛苦。她们不但要自己煮饭做菜,还会做许多别的事,比如提重物。其实,从医学这个角度来说是不建议孕妇孕晚期提重物的,因为会带来非常严重的后果。下面小编就来告诉各位孕妈妈孕晚期提重物的危害。 孕晚期提重物的危害 引起流产 孕晚期因为提重物引起流产的案例非常多。原因是当孕妇提着重物时,是非常有可能造成下腹比较用力的情况的,从而引起子宫收缩,增强了腹部的压力。要是如果在提重物的时候不小心碰到了自己的腹部,就会引起子宫出血或者胎盘剥离,从而引起流产。因此,孕妇是不可以在孕晚期提重物的。 孕晚期提重物的危害 引起早产 大家都知道什么是早产儿,就是由于不足月所生出来的宝宝都是早产儿。很多孕妇以为孕晚期运动一下会比较有利于生产,这种想法是正确的,但是前提是我们只能选择自己比较适宜的运动,比如爬爬楼梯或者散散步之类的。提重物的方法实在是太过危险,一不小心就会引起宝宝早产。 因此在小编看来,孕晚期提重物的危害实在是非常多,严重的不但会伤害自己,还会伤害我们的宝宝。所以,小编在此倡导各位,孕晚期千万不要提重物。时间万物,皆有规律。瓜熟蒂落只是一个过程,只要生产期没有超过所规定的时间,我们还是自然而然的等待宝宝到来为好。 4.孕妈妈饲养宠物易致宝宝畸形 孕期指南育儿精选 弓形体病是由弓形体原虫所引起的一种人畜共患的寄生虫病。猫、兔、猪和狗等几乎所有哺乳类动物均有弓形体原虫的自然感染,其中以猫的感染率最大。弓形体感染对怀孕3个月以内的孕妇及胎儿会有一定影响,感染后可引起流产,使胎儿致畸率增加(约在15%左右)。 目前,怀孕女性可以在正规的大型综合医院接受产前筛查,提前预知胎儿是否畸形。专家提醒准备做妈妈的女性最好远离猫狗等宠物,同时怀孕前最好能做一个弓形体检测(TORCH感染检测),确定未感染或感染转阴再怀孕。 资料显示,导致出生缺陷儿的直接原因主要有3种:遗传因素占25%,环境因素占10%,遗传因素与环境因素二者相互作用占65%。在我国,每30秒就有一个缺陷儿降生,其中70%的出生缺陷是可以预防的。目前,国内医院已经普遍开展“TORCH四项检查”,该项目可以筛查包括感染弓形体、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒在内的4组病原微生物检查,成为筛查缺陷儿的最有效手段,世界上许多发达国家已经将TORCH四项检查列为孕期常规检查项目,在优生优育方面发挥着重要作用。 5.孕妈妈养成早睡习惯利优生 在妊娠期为了给胎儿创造一个良好的环境,准妈妈们就要保证充足的睡眠。除了每晚至少8-9小时之外,每日午间最少也要有1-2小时的睡眠时间,但是此时也要注意准妈妈们的午睡时间不宜过长。 我们俗话说:“睡觉的孩子容易长大。”这个原理也同样适用在胎儿的身上,要知道胎儿也是会睡觉的。如果准妈妈们的睡眠姿势与胎儿的睡眠姿势不正确,那么就会影响到彼此的睡眠质量。 在妊娠早期,准妈妈的身体变化不大,在此期间胎儿在子宫内的发育仍然会局限在母体的盆腔之内,外力尚不能直接压迫或压迫不大。因此不必过分强调准妈妈们的睡姿,准妈妈可以采用自己觉得舒适的体位,比如说侧卧或者仰卧均可。 一般来说,在怀孕期间,妈妈们如果睡得非常熟,那么在睡眠时下垂体就会分泌出生长激素。但是这并不是为了帮助准妈妈们的,而是为了胎儿生长所分泌的,同时也是胎儿成长不可或缺的物质。除此之外,这种生长激素还能够帮助准妈妈们消除身心上的疲劳。许多母亲在怀孕前会常常抱怨没办法好好的睡觉,怀孕后却反而会变得容易入睡,就是因为这种激素的原因,使身体内部发生了变化。 虽然日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说会比较难以实现,但是准妈妈还是需要尽最大努力养成良好睡眠习惯。早睡早起,以此来保持充沛的经历,同时还要改变以往不良的睡眠姿势。只是在怀孕的第一个月,准妈妈们都很难察觉睡眠姿势对自己的危害。因此你更需要在怀孕前就养成良好的睡眠习惯,以免因此影响到胎儿的生长。 为了保证良好的睡眠和休息,准妈妈们还应该避免长时间的看电视和情节紧张的场面。这是因为看电视就会导致睡得过晚,如果第二天需要早起上班,就会导致睡眠不足,从而导致午睡的时间延长,这一切对胎儿和孕妇都是不利的。
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