孕妈妈由于生理的变化,身体和情绪上会出现一些变化,会使其难以入眠。 这时,孕妈妈要注意下面几点,以轻松入眠。 尽量避免食用含咖啡因的饮料或食品 因为咖啡因能使人更加兴奋,浓茶、汽水、咖啡、巧克力等都含有一定量的咖啡因,孕妈妈要少食用这些东西,尤其从下午开始要避免。 卧室要舒适温馨 卧室的颜色应以清新淡雅为主,这样容易稳定孕妈妈的情绪,使孕妈妈更容易入睡。另外,孕妈妈的体温会较以前略微升高,因此要保持卧室清凉宜人。 最好在睡前开一会儿窗户,但不要让风直吹孕妈妈腹部。也可以采取一些隔音和遮光措施,以避免噪音和强光影响孕妈妈的睡眠。 睡前 3 小时内不宜运动 因为运动后会使人体在一段时间内处于兴奋状态,缩短人体深度睡眠的时间,从而得不到充分休息。 睡前可以放松一下神经,听听有助于睡眠的音乐;喝杯温的、不含咖啡因的饮料,如牛奶等。 午休时间要掌握好 午饭后小睡 30~50 分钟可以起到提神、增强记忆力的作用。 孕妈妈由于身体负荷较重,更易疲劳,午间应抽出一点时间休息。但午睡时间不宜超过 1 小时,否则很容易使晚上久久不能入睡。 养成有规律的作息习惯 保持相对固定的睡眠时间与起床时间,会使人体形成良好的生物钟。 让床只用来睡觉和与丈夫亲热 孕妈妈可以睡前多与丈夫温存、谈心,这样不仅有利于增进夫妻间的感情,还会使自己的情绪和身体都得到放松。 先睡心,后睡眠 孕妈妈非常容易焦虑,不仅会考虑眼前的工作、家庭生活、夫妻关系,还会考虑宝宝未来的养育及相关的开支等,这样就会翻来覆去难以入睡。 建议孕妈妈把这些问题留在白天考虑,或干脆留给丈夫来考虑,自己放宽心。要知道,孕妈妈现在的主要责任就是保证自己和腹中小宝宝的健康。 不要空腹入睡 孕妈妈在孕早期往往会有孕吐现象,且食欲不振,这时要尽量调节饮食,保证自己和胎儿的营养。 研究发现,睡前空腹会使人长时间保持在浅睡状态,易醒多梦。 睡前少喝水或汤 孕妈妈常会出现尿频现象,如果睡前饮用过多的水,常常会刚睡着就要起来去洗手间,这样自然影响了睡眠。孕妈妈可以在白天多喝水,晚上尽量少喝。 保持良好的睡眠姿势 孕妈妈睡眠时手臂要放到胸前,更不要让头枕着手臂。 睡不着时,就起来做点其他事情。一般来说,人躺在床上半小时左右就会睡着。如果长时间无法入睡,心情就会变得烦躁起来,更加难以入睡。这时,可以起来看会儿书、听会儿音乐等,当感到有困意时,再上床睡觉。
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