孕早期是孕妈们怀孕的关键时期,要特别注意日常饮食,适量活动、散步,多做一些有益于胎儿成长的事,避免不适当的饮食或者运动,导致胎儿出现流产的情况。那么,孕早期孕妇怎么吃更好呢?都有什么禁忌?下面我们来一起看看吧。
1、维生素:动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。
2、蛋白质:肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。
3、碳水化合物:粗粮、米粉、面粉、面条等主食中,每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3。
4、钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。
5、叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等,每天需要摄入叶酸400-600μg。
6、益生菌:益生菌一般包括乳杆菌、类双歧杆菌和类革兰氏阳性球菌。孕妇在孕期的第三个月开始添加含婴儿双歧杆菌的食品补充剂,在哺乳期间,也应继续添加。这样婴儿就可以从母亲那儿得到足够的益生菌了。益生菌可以预防宝宝过敏体质,还可以提高孕妇和宝宝的免疫力,孕妇可以选择适量补充。如果选择含有益生菌的妈妈奶粉就更好了。
7、铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝,影响铁的吸收,而且准妈妈最好不要喝茶,浓茶就更忌了。
8、锌:肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。
9、膳食纤维:粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。
10、饮水:最好的饮料就是水,每天喝水6-8杯,一口气喝水容量不要超过100克;早晨起床后喝水是很好的习惯。
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