经过一晚上长长的睡眠,
早上醒来,总觉得口干舌燥,
大口大口地喝下一杯水,
就觉得通体舒畅啦,
不过,这晨起第一杯水怎么喝,
可是很有讲究的哦
晨起喝水有什么好处?
【补充水分:】
人体在睡觉时,会从尿、皮肤、呼吸中消耗约450ML的水分,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
【预防便秘:】
晨起饮水能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便、促进大便的排泄。
【调节肠胃:】
经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以清洁肠胃,冲淡胃酸,使胃肠保持最佳的状态。
【清醒大脑:】
晨起喝水,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,预止心脏血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
该选择什么样的水?
【适宜喝—白开水:】
白开水不含热量,能有效补充体内水分,还可以促进血液循环,让人更快地清醒过来,是绝大多数人的最佳选择。
一般建议喝一次烧开、不超过24小时、与室温相同的温白开水。
【需注意—蜂蜜水:】
清晨空腹喝杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养。对于老年人和便秘的人来说,还能起到促进排便的作用。
但不适合糖尿病患者和肥胖的人。
【柠檬水:】
每天清晨空腹喝一杯柠檬水,对防治便秘效果很不错,还能帮助消化和美白。
但对于胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。同时要注意,柠檬中的酸性物质可能损伤牙齿,容易造成牙齿变黄,建议喝完柠檬水后漱漱口。
【不能喝—果蔬汁:】
果蔬汁大多是寒凉性的,早起就喝果蔬汁对身体不利。应在吃完早饭半个小时之后再喝比较好。
【淡盐水:】
起床后喝淡盐水,会增加体内的盐分,加重脱水现象,令人加倍口干。
有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,喝盐水会使血压更高,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰。
【牛奶:】
早晨起床后,肠胃功能还处于休眠状态,不能充分吸收蛋白质的营养成分。此外,许多人会不适应,早起喝牛奶,会出现腹痛,腹泻等症状
早上喝水的三个讲究
【1. 早起空腹喝多少水好呢?】
《中国居民膳食指南(2016 版)》建议 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。
老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。
另外,建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。
总之,应注意避免一次性喝太多水而影响消化,或加重肾脏和心脏等的负担,量力而“喝”。
【2. 肠胃不好的人喝水要注意什么?】
胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。
如果是胃液分泌严重不足的人,还应特别注意不能一次性喝太多水,以免冲淡胃液,影响消化。
【3. 早上运动的人又该怎么喝?】
晨起运动前是有必要喝水的。
一般是建议在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。
如果跑步时间超过半个小时,要及时补水,以免脱水
让我们吟诗一首:从明天起,做一个空腹喝白开水的人,饮料,盐水,统统拒绝。
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