新90%的人喝水没有喝对！早起第一杯水千万别这么喝！

经过一晚上长长的睡眠，

早上醒来，总觉得口干舌燥，

大口大口地喝下一杯水，

就觉得通体舒畅啦，

不过，这晨起第一杯水怎么喝，

可是很有讲究的哦

晨起喝水有什么好处？

【补充水分：】

人体在睡觉时，会从尿、皮肤、呼吸中消耗约450ML的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

【预防便秘：】

晨起饮水能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便、促进大便的排泄。

【调节肠胃：】

经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳的状态。

【清醒大脑：】

晨起喝水，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，预止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

该选择什么样的水？

【适宜喝—白开水：】

白开水不含热量，能有效补充体内水分，还可以促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

一般建议喝一次烧开、不超过24小时、与室温相同的温白开水。

【需注意—蜂蜜水：】

清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养。对于老年人和便秘的人来说，还能起到促进排便的作用。

但不适合糖尿病患者和肥胖的人。

【柠檬水：】
每天清晨空腹喝一杯柠檬水，对防治便秘效果很不错，还能帮助消化和美白。

但对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。同时要注意，柠檬中的酸性物质可能损伤牙齿，容易造成牙齿变黄，建议喝完柠檬水后漱漱口。

【不能喝—果蔬汁：】

果蔬汁大多是寒凉性的，早起就喝果蔬汁对身体不利。应在吃完早饭半个小时之后再喝比较好。

【淡盐水：】
起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，令人加倍口干。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，喝盐水会使血压更高，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰。

【牛奶：】
早晨起床后，肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质的营养成分。此外，许多人会不适应，早起喝牛奶，会出现腹痛，腹泻等症状

早上喝水的三个讲究

【1. 早起空腹喝多少水好呢？】
《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 2 岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

另外，建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

总之，应注意避免一次性喝太多水而影响消化，或加重肾脏和心脏等的负担，量力而“喝”。

【2. 肠胃不好的人喝水要注意什么？】

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

【3. 早上运动的人又该怎么喝？】

晨起运动前是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水
让我们吟诗一首：从明天起，做一个空腹喝白开水的人，饮料，盐水，统统拒绝。