哺乳妈妈需要的营养比怀孕时还多

哺乳妈妈需要的营养比怀孕时还多 “一方面乳母在分娩时大量失血、体力消耗严重、机体已经处在应激状态，另一方面她们又要为宝宝哺乳，这些都要求她必须保证营养搭配合理。” 而现实生活中很多母乳妈妈却因为怕胖却不敢吃太多的营养品，或者是缺少帮手忙于照顾宝宝而顿顿凑合了，殊不知奶水就这样的减少或失去了营养。所以母乳妈妈在每一个环节上都不能忽视，必须讲究饮食的科学搭配，摄取充足均衡的营养。母乳妈妈的饮食以富含营养，易于消化为主。 增加蛋白质的摄入 可以增加鸡鱼肉蛋的摄入，每天大概100克。这些食物可以提供优质丰富的蛋白质。要知道蛋白质的质量直接关系到乳汁的质量，乳汁不好的话宝宝需要的营养就跟不上，营养跟不上就影响到宝宝的发育，这是一系列连锁效应。 宝树妈提醒母乳妈妈不要怕吃多了蛋白质会变胖。高蛋白质的食物一般只会参与人体能量反应与代谢，一般情况下并不会转变成脂肪，因此并不容易发胖。 荤素搭配、粗细搭配、均衡饮食 每一种食物的营养成分都是不同的，如果母乳妈妈有偏食、挑食的毛病一定要改掉。食物要讲究荤素搭配、粗细搭配，才能均衡营养。比如粗粮杂粮有助于改善便秘；动物内脏含丰富的铁元素，可预防贫血；红肉、贝类含有丰富的锌，可以促进孩子智力发育；鱼类含有丰富的维生素B族，可以预防口角炎等