对准妈妈的推荐: 1. 整个孕期应口服叶酸补充剂400 μg/d,每天摄入绿叶蔬菜。 2. 孕中晚期应每天增加20~50 g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液。 3. 孕妇除坚持选用加碘盐外,还应常吃含碘丰富的海产食物,如海带、紫菜等。 4. 孕妇应禁烟酒,还要避免被动吸烟和不良空气环境。 5.孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。 6.适当进行户外活动和运动有助于释放压力,愉悦心情。 7.孕中期以后应积极准备母乳喂养。 8. 对下列食品说不:生的鱼和贝壳类,如生鱼片、寿司、生蚝、蛤等,生的、没有熟透的蛋,或者蛋制品。 9.所有的肉类、鱼类、贝壳类和禽类都要完全煮熟后再吃。不要吃孕期不要吃未经高温消毒的奶酪和奶制品,不要吃软奶酪,除非被加热到滚烫。不要吃烟熏制品。 10.处理过生肉、鱼、蔬菜、水果、肉类熟食之后认真洗手。 11. 孕期应该避免吃鲨鱼、鲭鱼、方头鱼和剑鱼,每周吃鱼不超过340克,长鳍金枪鱼,也叫吞拿鱼,每周食用量不应超过170克。尤其要避免吃任何生鱼或者烧煳烤焦的鱼。 12.每天的咖啡不喝或者控制一杯及以内;避免大量甜食;不吃没有熟透的鱼虾肉类。
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