因为孕期血糖高,没有问医院营养科,请教过来人+网上资料,自己定制了食谱。我空腹血糖正常,糖水后一小时偏高1点,2小时偏高更多,属于典型的糖不耐受,糖代谢能力差。一开始内心是焦虑的,在十分饥饿的状态下,饭后的血糖还是偏高,坚持一周,就慢慢正常了,说明人的血糖还是会累积的,平常糖分摄入过多的话,会影响结果。 好了,说说我都是吃了写什么 早餐:燕麦片2勺,孕妇奶粉2勺,发糕一块或者老面馒头半个,煮鸡蛋一个,苹果半个。其实如果可以的话,尽量不吃发糕和馒头,全麦吐司2片或者其他GI值低的食物,不要选择糯玉米,不消化。 两小时后加餐:半个苹果,或者一点小零食。面包饼干之类的高糖面粉类都不能。 中餐:燕麦米+大米饭一碗(黑米饭或荞麦饭更好),一点肉或者鱼,青菜,蔬菜,普通菜,汤最多一碗。 两小时后加餐:火龙果半个或者猕猴桃一个,或者绿豆粥一碗。 晚餐:和中午一样,西红柿鸡蛋汤或者紫菜蛋花汤。有时候是淮山排骨汤,切忌不要太油。 两小时后饿就吃,不饿就不吃,喝水;睡前饿了就吃一片全麦吐司,不饿就吃几颗开心果,防止夜间血糖低,早起头晕。 尽量一周吃一次猪肝,鸡肉,牛肉,多吃青菜。 每餐七分饱,就可以放下碗筷了,饭后散步,看个人力量,尽量走动不要窝沙发里看电视玩手机。可以做动脑筋的事,消耗体能也有作用。三餐按时,不然会很饿哦!如果到了饭点还不饿,要反思是不是吃多了。 当血糖控制到正常后,偶尔一餐可以放松,毕竟人不可能天天这样节制,总有想吃的解馋。 以前我绝对做不到这些,现在为了孩子和我的将来,真的做到了!我好棒,BB加油! 保佑腹中胎儿健健康康平平安安顺顺利利足月出生,坚强勇敢善良,聪明活泼可爱,健康平安快乐地长大!
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