我是一名儿科医生,也是一名准妈妈。今天想跟大家谈谈关于孕期营养的知识。孕期营养关系着两代人的健康,均衡膳食无论对孕妇还是胎儿都至关重要。如果孕期营养不良,对胎儿造成的影响和危害更为严重,会造成新生宝宝低体重,造成先天性营养不良,甚至会导致先天性畸形发生。造成孕期营养不良的原因一般有两种,一是饮食不足,主要是孕妈妈在孕期缺少营养学知识,认为吃饱就足够了,不懂得合理搭配饮食补充营养素;另一种情况是认为怀孕后想吃什么就吃什么,结果造成营养不全和某些营养过剩,这也是因为不懂得营养需求知识的表现。 以上两种情况都对孕期母子健康不利,同属忽视孕期营养补充的表现。孕期正确补充营养素,应考虑到: 1.不需要增加过多主食,而是应当增加辅食的种类和数量,尤其是要注意摄入足够的优质蛋白质和钙质。 2.饮食结构搭配要多样化,避免偏食,以求全面摄入营养素。 3.夏天蔬菜多时,可多吃些新鲜蔬菜,秋季水果多时,可多吃些新鲜水果。 4.地处缺碘内陆地区的孕妈妈,要补充一些含碘多的海产品。 5.平时不习惯吃肉、蛋、乳类高蛋白质食物的孕妈妈,可多吃些豆类和豆制品,以补充蛋白质的不足。 6.孕早期3个月内,胎儿生长发育缓慢,每天体重增加1克左右,各种营养的需要量和未怀孕时基本相同。但到了孕中期和孕晚期,由于胎儿生长发育很快,体重平均每天要增加1 0克,因此要多补充营养,而且要合理搭配食物,平衡各种营养素的摄入,以利胎儿生长发育和母体自身日益增长的消耗所需。 在我怀孕初期,和其他孕妈妈一样也出现过过频繁的妊娠反应,如孕吐、没胃口吃饭等等,整个人非常难受。但我必须找到合适方法来补充孕期营养,减少对宝宝发育带来的影响。很庆幸有次学习的机会让我提前了解到雀巢妈妈奶粉,雀巢妈妈奶粉配方中脂肪含量少,含有鼠李糖杆菌和双歧杆菌,每天两杯就能充分补充孕期所需的营养。在我没胃口吃饭的时候,我就选择喝雀巢妈妈奶粉来补充营养。大概喝了一个星期后,慢慢胃口也好了,肠道的健康也离不开益生菌的补充,可以减少孕期便秘的发生。另外,我觉得除了要关注孕期营养之外,每个孕妈妈都要保持积极的心态去面对孕期的不适,开开心心期待宝宝的到来。
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