我们都知道,在孕期摄入的钙质需要同时供给妈妈自身和胎儿,所以特别容易缺钙。正常人每天需要补充800mg左右的钙质,而孕妇对于钙质的需求则要比正常人多200-400mg。 大多数孕妈都或多或少有过缺钙的经历,我也不例外,特别是进入孕中期,最明显的就是晚上睡觉的时候,小腿经常抽筋。 此外,孕期缺钙的表现还会体现在牙齿松动、关节疼痛,而且还容易引发孕期高血压(因人而异)。 其实,克服孕期缺钙很简单!注意平时的日常饮食和运动才是最重要的! 如何做才有效呢? 建议平时可以多吃一些奶制品(孕妈妈专属奶粉更优),动物肝脏、豆制品、海产品、坚果和绿色蔬菜等富含钙质的食物。同时还要注意搭配吃一些富含维生素D的食物,这类食物有助于钙更好的被人体吸收。(我自己平时喝雀巢妈妈奶,里面钙含量很高,也含有维D,可以保证每日钙的摄入量,和自身的吸收利用,小腿抽筋的现象确实得到了明显改善) 另外,有些食物中富含草酸和植酸,这类物质会和钙质结合生成不溶性钙盐,影响到钙质的吸收,所以孕期要注意少吃这类食物。 孕妇补钙还讲究天时地利,睡前、饭后两小时是孕妇补钙的最佳时间。专家指出,有户外运动习惯的孕妇对钙质的吸收能力更强,所以孕妇可以适当到阳光充足的户外参加一些活动,多晒太阳可以有助于体内合成维生素D,促进小肠段吸收食物中的钙质。
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