孕期大家都知道要补充许多额外的营养素,至于怎么补?补多少今天与大家谈一谈 前3个月:均衡饮食补充叶酸、维生素 在孕早期要注意摄入叶酸,可多吃含叶酸的食物,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。维生素的供给要充足,如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,必须适当补充综合维生素片。为保证蛋白质的摄入量,孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。 4—6个月:补铁补钙 注意荤素、粗细食物搭配,食品要多样化,避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食,以防体重增长过快。注意控制盐的摄入,以防水肿。这个时期是贫血发病率最高的时期,母体铁缺乏可影响宝宝的智力发育,宝宝早期缺铁会对其智力产生不可逆转的影响,甚至增加宝宝成年后心血管疾病的发生风险;因此要注意补充含铁丰富的食物,预防缺铁性贫血。此外,注意补钙,充足的钙供给可帮助准妈妈避免因缺钙而引起的腰腿疼痛和抽搐。如果孕妇不需要补铁,或者决定不补铁,那么要保证多吃含铁食物。为保证铁的吸收吃饭以后,喝茶或喝咖啡以前,至少要留出30分钟的间隔。 7月至生产:膳食多样化,补充营养素 宝宝营养需求更大,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。可少食多餐,少吃高糖、高盐、油腻的食物,少吃腌制食品,不喝含糖饮料,多喝牛奶多吃奶制品。补维生素B12和维生素K,孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,髓鞘发育依赖于维生素B12,维生素K对血液凝结很重要。 当然最好的方法就是喝孕妇奶粉,科学配比的孕妇奶粉一站式补充妈妈与宝宝的双重营养,我推荐雀巢孕妇奶粉,它除了一站式营养补充外还添加了活性益生菌,解决了我便秘的问题!
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