新34周了便秘好难受

现在怀孕34周了，最近几天排便好困难，肚子胀想拉，每天经常跑厕所，可一天下来也就拉出一点点，还是我肚子胀的难受时很用力拉出的。每天吃香蕉、火龙果、苹果、梨和红薯，还是这样。上网查了下，说是胎儿大了压迫肠道，再加上受孕晚期激素分泌变化的影响，肠道消化功能降低，所以拍不出来。不知道有没有相同遭遇的宝妈，你们是怎么缓解的？