整个妊娠期间,孕妇都有可能会失眠。胎儿踢你的肚子,总是想上厕所,日益膨胀的腹部等因素,都会令你在床上感觉到不舒服,从而失眠。 您是否也会入睡很困难,或者醒来后就无法再入睡?甚至还会做关于分娩或胎儿的恶梦。那么下面这些小方法就十分有用了! 其实,睡前翻几页轻松读物,做舒缓的松弛运动,洗个热水澡等,都对你有所帮助。你还可以多加一个枕头,如果是侧卧,就把腿搭在枕头上,这样就会好眠一些哦! 孕妇睡觉应注意以下几点: 01 孕妇不要蒙头睡觉。如果蒙头睡觉,被子里的氧气会逐渐减少,二氧化碳逐渐增多,会使脑细胞缺氧,令人头晕眼花。 02 孕妇合理的睡觉姿势是左侧卧位。因为腹腔左侧有乙状结肠,使增大的子宫不同程度地右旋。 如果仰卧,增大的子宫压迫腹主动脉,使子宫动脉压力降低,不仅影响子宫及胎儿的供血,而且会增加下腔动、静脉的压力,导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。 而左侧卧位,则可减轻腹主动脉的压力,既改善孕妇心、肺、肝、肾的血流量,又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血。 当然,更重要的是饮食,在睡前喝一杯牛奶有助睡眠,最好选择添加益生菌的孕妇奶粉,保证了营养又不会长胖[愉快]
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