10 月怀胎,好不容易「卸货」了,然而低头一看…… 肚子还是那么大,像怀了四五个月一样,腰腹部堆着一层松松垮垮的肉,以前的牛仔裤、连衣裙怎么也穿不下。 说好要当辣妈,现在却只能辣眼睛,这烦人的产后大肚腩,真的束手无策吗? 当然不是! 今天就来教妈妈们几个简单的动作,告别产后大肚腩,从现在开始。 动作一:激活核心 动作要点: 脊柱保持延展,坐骨垂直于地面; 双手交叉环抱腰腹两侧,自然吸气; 吐气时,双手环抱腰腹向内收送。 动作二:横向呼吸法 动作要点: 双手放在肋骨下两侧; 自然吸气,腹部内收,肋骨向两侧扩张,同时保持双肩与胸腔的稳定; 用嘴吐气,降下肋骨,同时提肛收会阴,保持腰腹部收紧。 横向呼吸法,不仅是一种呼吸,同时也是一种训练方法,可以帮助妈妈们激活腹横肌和盆底肌。 很多妈妈在产后会有漏尿、腹直肌分离等问题,就是因为腹横肌和盆底肌这两块肌肉松弛,而横向呼吸法可以直接练习到这两块目标肌群。 不知道今天的小教程大家都学会了没?
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