很多准妈妈在怀孕的时候会出现便秘烦恼,日益增大的子宫会压迫直肠,加重便秘现象,甚至会引起痔疮,这难以言说的烦恼该如何化解呢?作为儿保医生的我,自有解决的妙招! 预防和缓解孕期便秘,主要从饮食习惯和生活方式两方面调整: 1.多吃富含膳食纤维的食物,促进肠道蠕动,吸收水分软化粪便,起到润肠通便的作用。如:粗粮,蔬菜,水果都是好的选择; 2.选择含益生菌和脂肪酸较多的食物,益生菌不仅能刺激加快肠道的蠕动,帮助准妈妈缓解肚肚不适,还能抑制肠道内有害菌的生长,有助于预防腹泻等肠道疾病。准妈妈适当补充益生菌,对提高营养的吸收利用也很有帮助。研究显示,益生菌可以降低肠道的pH值,提高钙、铁、锌等矿物质的吸收率,促进蛋白质和脂肪的消化吸收。同时,益生菌还可以在体内帮助合成孕期需要的某些维生素。雀巢妈妈奶粉中就添加了进口优护双菌(鼠李糖乳杆菌LGG+双岐杆菌BB12),有助于妈妈孕期肠道健康,有助于增强防御力。含脂肪酸较多的食物有:杏仁,核桃,各种瓜子仁,芝麻等; 3.注意喝水技巧,比如每天在固定的时间饮水,要大口的喝,使水尽快达到直肠,可以起到促进肠道蠕动和软化粪便的作用,保持排便规律; 4.饮食有规律,养成每天定期饮食的习惯,勿暴饮暴食。
更多>>
更多>>