我是一名营养科医生,平时部分工作是负责孕校的孕期营养课和孕期瑜伽课, 因为营养和运动都是非常重要的! 原来都算是当”老师”的角色吧, 如今我也加入到”学生”的行列中了, 因为我也怀孕啦! 所以, 在这和大家简单的聊聊”孕期营养+运动”吧! 首先, 对于孕早期的孕妈妈来说, 饮食要清淡、适口,吃着舒服就可以了,少食多餐,补叶酸每天400微克,要保证粮食的摄入量,比如180g米或面食,550g薯类或鲜玉米。孕早期, 孕妈妈不需额外增加热量,进食量和孕前一样即可。 另外,孕妈妈们都以小心养胎的为主,运动比以前少,消耗热量少,再额外增加摄入热量,容易导致孕早期体重增长过快。孕早期体重适宜增长0.5到2公斤。 那么进入到孕中末期,胎儿进入生长发育快速期,孕妈妈饮食要注意少食多餐、食物摄入宜适量、种类应多样化,以满足孕妈妈和胎儿的热量和各种营养素的需要。孕中末期要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉含优质蛋白的食物摄入。 进入到中期之后,胎儿的小房子就搭建好了,可以保护宝宝安全的在里面生长,孕妈妈们可以进行适量运动,维持适宜的体重增长。健康的孕妈妈每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动,比如:步行、骑固定自行车、游泳等。 孕期妈妈们还容易出现生理性贫血,如果长时间挑食、偏食含铁丰富的食物摄入不足易导致贫血,影响母婴健康和胎儿发育,孕妈妈们要常吃含铁丰富的食物,每天增加20~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液。另外,要确保摄入碘盐。 此外, 是我个人的一点偏好, 会适当地喝一点妈妈奶粉, 选了雀巢妈妈,搭配每天的正常饮食, 让孕期的一些关键营养素摄入更加均衡, 而且低脂不用担心体重问题, 味道我也很喜欢! 总之,孕期要科学合理、均衡搭配膳食, 适当的、科学的运动。科学孕育胎儿,受益终生~ 送给自己, 也送给大家!
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