因平时出营养门诊,现在又荣升为了一名孕妈,介于两个重要的身份,所以说关于孕期科学饮食的话题,一定要和大家聊聊。今天主要和大家聊的是“孕中期的科学饮食”。 进入孕中期,这正是宝宝快速生长的好时机!要达到合理的增重速度,孕中期相比孕前,每天增加200千卡的热量,相当于大半碗米饭,或一个中等大小的鸡蛋加200克牛奶,或一片面包加一杯130g酸奶,或一片面包加一个中等大小的苹果。 孕中期胎宝宝的身体在不断生长发育,就需要更多的蛋白质来满足需要,如果摄取不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,影响未来宝宝的智力。我国营养学会推荐孕中期每天的蛋白质摄入要达到70g,优质蛋白主要来源于动物瘦肉和鸡蛋,植物中的大豆类、乳类也都含有蛋白质。打个比方,75g猪里脊,200g牛奶,100g鸡肉,100g豆腐,再加上400g五谷杂粮,就能满足一天的蛋白质需要了。 孕中期虽然要维持体重增长,糖类和脂肪的摄入可不能随意增加。孕妈每天吃0.2-0.3kg的主食就能满足糖类的需求,不要多吃甜食、喝太多含糖饮料,否则会提高妊娠期糖尿病的风险。水果也要多选择苹果、桃子之类低糖的,不要多吃菠萝、香蕉等容易升高血糖的水果。 此外,一些孕妈容易出现便秘的现象,这个时候需要增加膳食纤维的摄入,把精细粮食换成五谷杂粮,都能有效促进肠道蠕动,缓解便秘。 怀孕后,我也一直要求自己科学饮食。除了以上方法外,自己也尝试着把平时喝的袋奶换成了孕妇奶粉,对比了几个牌子的成分表,最终选用了雀巢的,主要是营养素含量高,而且脂肪低,里面添加的益生菌对我的便秘也有很好的缓解作用。 总之,虽说孕中期开始要“补”了,但是建议大家还是要注意科学饮食,切忌盲从!
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