怀孕的准妈妈,最关心的就是营养,而作为一个营养专业的准妈妈,经常被大家问,我自己怀孕的时候吃啥,这里就给大家一点建议吧,一,饮食篇 怀孕分为早中晚三期,共40周,早期饮食如正常未怀孕的时候吃,具体健康的吃法,大家可以翻看下中国居民膳食指南的推荐,简单点就是:粗细搭配,每天25种食物,包含5种颜色。如果有孕吐,可以适当吃着酸梅,生姜汤等,中期的时候,是准妈妈整体感觉最舒适的时候,也是营养摄入的关键时刻,摄入的食物在早期基础上鱼肉蛋类适当增加以补充充足的蛋白质,从这个时候开始要注意产检的抽血指标,是否贫血,有无低蛋白,宝宝发育是否太小,如果以上都有,建议孕妈妈额外补充营养,例如孕妇奶粉(个人推荐雀巢的),乳清蛋白等。如果出现妊娠糖尿病,建议去营养门诊,根据个人情况进行饮食指导会更有利于宝宝和妈妈。晚期时,孕妈妈开始逐渐感觉身体沉重,胃口逐渐减小,但是蛋白质和能量的摄入要比中期多,这时就建议大家少吃多餐,一天5-6餐,在中期的基础上再增加鱼肉的摄入,以保证营养。 二,额外补充篇 整个孕期,我都在服用爱乐维,叶酸,钙片,中晚期开始,血液提示贫血及低蛋白,所以开始服用乳清蛋白和铁剂,这里要说明下,从中晚期开始宝宝摄入开始剧增,加上孕妈妈开始出现水肿,所以多多少少都有些低蛋白,大家不用太担心,继续多吃鱼和肉,适当补充蛋白,或孕妇奶粉就可以了,配合适当的户外阳光照射就好😊
更多>>
更多>>