维生素D补对了吗

宝妈 问：母婴店的说药店卖的维生素D是药用的，吃多了会中毒？ 答：吃“多”了是会中毒，水喝多了也出问题。即使你每天都有晒太阳，同时补充了400-800IU的维生素D，也不会出现中毒：首先，达不到中毒剂量；其次，我们的机体是非常聪明的，当你体内已有足够的维生素D，即使你有大量的日晒时，皮肤合成的维生素D量也降低，保证机体绝对安全。所以药物准字号是剂量合适及安全的。 宝妈问 为什么我吃的鱼肝油里会同时含有维生素A？有人说维生素A不需要补充，补多了性早熟？ 答：维生素A也是人体必需的重要维生素，而维生素A在母乳中的含量较低，富含维生素A的食物有“动物的肝脏、奶类、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋”等。WHO界定我国是维生素A中度缺乏国家，调查表明我国人群维生素A缺乏是一个普遍现象，因此建议同时补充维生素A和D。半岁以内婴儿维生素A的推荐剂量是300ugRAE(微克视黄醇当量)/天（990IU），半岁到1岁是350ugRAE/天（约1155IU），而维生素A中毒剂量较大，1岁以内每天摄入2000IU以内都是安全的。所以大部分药物准字号里的维生素A都是适量的，只要遵医嘱，不存在补多了的情况。而目前尚无任何研究表明维生素A与性早熟有关，不管剂量是否合适，性早熟都是无从谈起的。 宝妈问 我们孩子的饮食结构和成人差不多了，每周都要吃海产品，平时富含维生素A的食物也吃的很多，可不可以不补 答：补了不会过量，不补你能保证足够食物来源也OK  跑题了，你还没说鱼肝油！ 是的，我还没说鱼肝油  儿保医生 是因为鱼肝油这个名词现在有滥用的趋势，在以前鱼肝油一般指的就是维生素AD，但是不知从何时开始，它似乎成了油状复合维生素或者营养素的统称？！！非专业人士会把维生素D、维生素AD、DHA、复合营养素（甚至包括了维生素E及钙镁锌）统统叫做鱼肝油！！！至于里面到底含有多少维生素D？请宝妈自己学会看剂量，请保证每天吃进去的维生素D（vitamin D）总含量在400IU-800IU=10ug-20ug。如果你吃的品牌里含有“鳕鱼肝油”几个字，请一定记得算一算，大部分含量是不太够的。 比如某品牌鱼油成分表： 维生素D的含量是0.75ug，相当于30IU，只有推荐剂量的约13分之一；维生素A100ug，相当于333IU，是推荐剂量的约三分之一，指望这个来补维生素D，只能说心理安慰了。 另外有一些没有标出每一粒剂量的鱼肝油： 每粒重0.5g，也就是说每200粒含维生素D666ug，每粒含维生素D 3.33ug=133IU，比上面那种含量多一些，但对于母乳喂养的宝宝也是不够的。 现在并没有研究证明贵的鱼肝油就一定比便宜的更好，也没有说鳕鱼体内提取的就比别的来源的吸收更好，作为医生，我们更重视剂量是否合适。 宝妈 医生是否可以推荐一下鱼肝油的品牌？ 答：我怎么可能告诉你品牌？事实上，只要你购买的产品含维生素D剂量是对的，途径是正规的就可以。  宝妈 那维生素D到底需要吃多久？ WHO建议：吃到青春期。 儿保医生 宝妈 以前不是说2岁吗？为什么要吃这么久？ 因为现在的儿童缺乏户外活动场所；过早的进行幼儿教育，失去户外活动的时间，而且进行户外活动时，也很少真正晒到太阳，所以2岁以后的儿童其实并没有太多的日晒，因此现在建议维生素D的补充需要持续到青春期。当然，这也是因时、因地、因人而异。有些宝宝每天都阳光充足并温和的地方进行户外活动，并且不擦防晒霜，这部分人你当然可以傲娇的说我不用补（但是记得适量，过度日晒可能增加皮肤癌患病率）。可是重庆的宝宝表示很受伤，整个冬天太阳也不见得赏脸，就算有太阳，冬天皮肤暴露程度也不多！至于已经上小学的孩子们，日晒时间就更少了。 宝妈 到底晒多少时间才够？ 我也无法给你非常准确的答案，因为这个和皮肤暴露的面积、肤色、年龄及日光中紫外线的强度都有关系。所以为了保险起见，请记得补充维生素D。 如果还是不清楚，请带上手里的鱼肝油或维生素D制剂，到儿保医生处咨询（这个办法最直接可靠）。