从分娩结束到宝妈身体恢复正常,一般需要6-8周,这个阶段我们称为“坐月子”。 坐月子是宝妈的“多事之秋”,对从分娩结束到宝妈身体恢复正常,一般需要6-8周,这个阶段我们称为“坐月子”。 坐月子是宝妈的“多事之秋”,对女人来说,坐月子是非常重要的,因为一不小心,就容易罹患各种妇科疾病,身体素质也会下降。 那么,如何科学坐月子呢? ღ 保持室内空气流通 宝妈坐月子,一定要保证室内空气流通,室温保持在25℃左右,湿度控制在50%~60%。每天开窗通风1~2次,每次至少30分钟,可合理使用风扇和空调,但应避免直接吹向宝妈和宝宝。 ღ 适当运动 适当的运动有助于健康和身材恢复,很多宝妈对产后发胖十分苦恼,而终日卧床、缺乏基本的日常活动就是重要原因之一。宝妈的产后活动应循序渐进,可在室内随意走动,还可做产后保健操,练习腹式呼吸、缩肛运动,有利于促进恶露排出,加快子宫恢复到原来的状态。 ღ 清洁不能少 不清洁容易造成感染,有部分宝妈坚持月子里不刷牙、不洗头、不洗澡,严重影响了宝妈产褥期的生活质量,尤其是大热天,还会增加感染性疾病的发生率。宝妈可每天用软毛牙刷和温水刷牙,每天用温水清洗会阴部,但不建议使用护理液。 ღ 适量摄取果蔬 传统月子饮食中,果蔬被视为寒凉之物,很多宝妈只喝滚烫的红糖水,只吃大量鸡蛋、鲫鱼汤、猪脚汤等高蛋白食物。但这样不仅会影响宝妈康复,还易造成母乳营养不均。月子期间宝妈在摄取高蛋白食物的同时,还应适量吃些果蔬,可促进消化、预防便秘。 那么,如何科学坐月子呢? ღ 保持室内空气流通 宝妈坐月子,一定要保证室内空气流通,室温保持在25℃左右,湿度控制在50%~60%。每天开窗通风1~2次,每次至少30分钟,可合理使用风扇和空调,但应避免直接吹向宝妈和宝宝。 ღ 适当运动 适当的运动有助于健康和身材恢复,很多宝妈对产后发胖十分苦恼,而终日卧床、缺乏基本的日常活动就是重要原因之一。宝妈的产后活动应循序渐进,可在室内随意走动,还可做产后保健操,练习腹式呼吸、缩肛运动,有利于促进恶露排出,加快子宫恢复到原来的状态。
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