孕妈咪出现腰痛应该怎么办缓解? 1、避免经常弯腰久站 孕妈咪本身就是一个人的身体在扛着两个人的重量,本身腰背部的负担就很大,因此建议孕妈咪一定要避免弯腰久站,不要弯腰洗衣服,也不要提重物背太沉的包,还有就是不要长时间坐着也不要长时间站立,一定要适当的运动,最好穿着平底鞋。 2、散步促进血液循环 有时候腰背部酸痛并不是因为负担太大,而是因为缺乏运动导致我们的血液不循环,进而出现酸痛的情况。所以孕妈咪不要犯懒,一定要坚持每天适量的运动量,简单的散散步,走动走动可以促进腰部和下肢的血液循环,缓解腰痛的情况。当然每次散步也不易走长远的距离,不要走太长时间哦。 3、临盆前一定要多休息 孕妈咪在临近分娩时盆骨韧带会慢慢变得松弛,这时候是孕妈咪腰部最难以支撑大肚子的时候,这时候就不适宜多动了哦,此时建议最好是少站立,稍稍散散步来适当的促进休息增加睡眠就可以了。 4、做好保暖措施 腰部受凉容易损伤肾气,引起腰痛,因此孕妈妈要做好腰部保暖措施,即便在夏天也要少裸露腰部,睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。 5.补充营养素 在孕期,由于胎儿对各种营养素的需求量不断增大,如果不及时补充各种营养素,不但不能满足宝宝的成长需要,而且会导致孕妈妈体内缺乏各种营养及矿物质。当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候,就容易引起腰痛,因此,孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素。 6.保持心情乐观愉悦 保持心情乐观愉悦,不要过度忧思、紧张,紧张会使身体分泌激素加剧腰疼。孕妇保持好心态,精力更充沛,可以更好地应对生活中的各种问题。
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