持续的抱睡如何改善?
长时间抱着,可能会使养育者的腰肌,手腕劳损,一些人甚至由此患上椎间盘突出、腱鞘炎。对于独自带孩子的妈妈,抱睡占用的时间太多,也减少了休息时间。
一旦觉得困扰,可以试试从以下几个方面寻求改善。
A 预先取之必先与之
破抱睡时,尽量白天互动多抱一抱,满足宝宝对拥抱的需求,反而可能减少睡眠中对抱的需求。
B 注意放宝宝的技巧
可先将臀部着床,再将头部放床,不立即将手抽出,稳定1-2分钟再撤手。撤手的时候,要提前跟宝宝打招呼,并结合拍、侧身、按手等辅助。手臂处,垫个毛巾,连着毛巾一起放下,避免产生温度变化,导致警醒,待睡稳一点,再将毛巾撤离。
C 注意放下后的安抚
陪睡的情况,妈妈和宝宝面对面,两人均大腿和上身呈90度,孩子脚落在妈妈大腿面上,蜷曲会让宝宝觉得舒服,头可以暂时枕在妈妈手臂上,面对面时,也可以遮挡一些视觉刺激。
尝试原地安抚,拍动、唱歌、耳语之类,一切能使宝宝平静方法。等待几分钟,如果安抚不了,再抱起来,拍背,抱着走动。
很多人正是被一次“放不下”的经历吓到,从此再不敢尝试,其实宝宝也在成长,一次放不下,可过几分钟再试,第一次难,不代表次次都难。
D 等深睡眠再放
三个月内的宝宝,实在放不下的,还可以试着20分钟后,进入深睡眠了,再尝试。
超过三个月的宝宝,睡眠模式正逐步转变,入睡直接进入深睡眠,抱睡相对容易改变,不那么容易“放下就醒”。家长要相信宝宝,给宝宝机会尝试入眠,不需要总持续抱睡。
E 尝试还没睡着就放
这点其实是最根本的。
完成睡眠的主体是宝宝自己,需要激发他的本能,多尝试让宝宝在迷糊状态下在床上入睡,可以减少睡着后再被放下时惊醒的情况。
妈妈们的心得是:破抱睡最重要的是 “敢放”。
也就是,与其放床就醒,不如醒着(迷糊)放床。