盆底肌体操非常简单，在许多场合都可以进行： 1、提肛训练：每日进行50～100次紧缩肛门及阴道运动，每次3～5秒。具体方法为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。 2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟，每日2次。 3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟，每日3次。 4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。 一般情况下，通过盆底肌肉运动来治疗尿失禁时，其治疗方案包括下列要素: 收缩次数、运动频率、一次收缩持续的时间以及周期。专家建议，一开始运动的收缩次数应较多；运动频率则建议每天运动，可分3～4次完成。一次收缩的持续时间，如果肌肉无力，收缩无法持续到10秒，可由2～3秒开始，再逐渐增加至10秒。至于周期的长短，一般而言施行3个月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。 尿失禁是一种非常令人尴尬的症状，不少女性由于爱面子而拖延了病情。其实，如果对产后漏尿有足够的认识和科学的态度，是完全可以将漏尿症状拒之门外的。为了保持产后身体健康，远离漏尿困扰，准妈妈或新手妈咪可以特别注意以下事项： 1、进行适当的会阴肌肉运动、产前会阴按摩及盆底肌运动。 2、养成规律大小便的习惯，吃纤维食物，多喝水。 3、不要故意减少水分摄取，也别憋尿。 4、注意会阴部的清洁卫生，防止泌尿系统感染。女性房事后注意排尿以防止膀胱 炎的发生。 5、生产后要注意休息，不要过早负重，避免劳累。 6、注意产后运动，加快会阴肌肉复原。 7、用正确姿势提重物，避免腹部用力不当而导致膀胱与尿道正常位置的改变。 8、注意减肥，如果有产伤要及时修复。 9、要有乐观、豁达的心情，学会调节自己的心境和情绪。
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