我们的胃口受多方面因素的影响,而且也像一面镜子从侧面反映人体的健康状况。首先需要排除疾病因素,然后再来看看还有什么因素影响孕妈妈的胃口。 这里,我们将告诉你如何控制自己的“食欲开关”。 食欲不振是啥原因 孕妈妈属于特殊人群,由于生理的变化会带来一系列不适症状,其中就包括食欲不振, 早孕反应的表现有头晕、恶心、挑食、食欲不振甚至剧烈呕吐等。 目前对于为什么孕妈妈会发生早孕反应学术界说法不一,大部分学者认为和孕妈妈体内激素急速改变有关。如人绒毛膜促性腺激素(HCG),其正常值在5IU/L以下(试剂不同数值会有变化),在妊娠1周开始开始增高,至第9周达高峰,怀孕后其数值在短时期能上升至几千甚至上万。激素改变影响胃酸分泌减少、消化酶活性降低、胃排空时间延长,一般在孕12周末症状会逐渐消失,但个别孕妈咪会一直持续到分娩结束。 孕中后期由于子宫的增大,导致脏器位置改变,胃部上移或受到挤压,妈妈的食欲因此受到影响。 食欲大增是啥原因 妈妈怀孕后,内分泌发生变化,其中甲状腺激素会升高,因此基础代谢率会增加,孕妈妈会表现出容易出汗、饭量增大的原因。在孕中后期,建议妈妈在原来能量的基础上,每天增加200千卡,以满足这部分的营养需求。 1.随身携带一些口感偏酸的糖果。 早晨起床前含一块,可以升高血糖,缓解因低血糖导致的头晕、恶心等症状。 2.选择自己喜欢吃的食物 在孕早期不要一味追求食物的营养价值,待早孕反应缓解后再逐步纠正。 3.少食多餐 进食一些小饼干、糕点或者喝点水,可缓解孕吐反应。 4.感觉不适时躺下来休息一会,可以平稳血压。 5.在医生或营养师指导下口服B族维生素补充剂,平时注意此类食物的摄入。 B族维生素:构成人体的辅酶,参与多种生理代谢,尤其是维生素B1、维生素B2和维生素B6与消化功能关系密切。 维生素B1主要来源于葵花籽仁、花生、大豆、瘦肉、全麦粉、小米、玉米、糙米等。 维生素B2主要来源于动物内脏、蛋类、奶类、大豆和绿色蔬菜等。 维生素B6主要来源于豆类、畜肉、肝脏、鱼类、蛋类、水果、蔬菜、奶类等。 6.吃软烂易消化的食物 肠胃不舒服不是不吃饭的借口,每到这时,更是要规律饮食,但要选择软烂易消化的食物,如粥、烂面片等,这些食物在制作时已帮助我们进行了一部分物理消化的过程,从而减轻了胃肠的负担。但一定要注意,口味要清淡,这样才不会刺激本已脆弱的肠胃。 7.充足睡眠。 无论压力多大,都要按时睡觉,如果睡眠时间很难满足,那就要提高睡眠质量。睡前半小时要放松心情,忘记休息以外的其他事情。把觉睡好,身体才能有足够的时间和精力做好内部修复工作。胃肠细胞的更新速度几乎是全身组织中最快的,所以,胃肠的修复能力对睡眠情况非常敏感。很多人都有这种经验,一旦睡眠不足,或者睡眠质量低下,消化功能就会不好。要么胃口不好,或者吃点东西胃就胀满,也有出现大便不畅情况的。 8.及时治疗。 在消化系统已出现疾病情况时,不能“硬挺”,这只会加重疾病,或许这次不舒服的状况会逐步缓解,但如果再次发作,一定会逐渐加重,所以及时治疗是根本。
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