新初来宝宝树，分享我在德国孕产和养娃的经历：产后复建课

在德国，产后的6-8周被称为产褥期（Wochenbett）。医生和助产士都推荐产褥期内的产妇尽量卧床，若身体允许，可以做简单的盆骨肌肉练习（Beckenbodengymnastik）。顺产6周后，破腹产8-10周后，产妇就可以开始规律的参加产后训练课了。下面就来介绍一下我了解的德国的产后课程吧。 Rückbildungsgymnastik 产后体操课 首先，产后体操课是一个非常难报名的课，尤其是大城市，那绝对是粥多肉少。新妈妈身体相对产前更加虚弱，如果没有人帮忙带娃的话，还要拖着小家伙一起去上课。这时候找一个离家近的位子，交通方便的位子就尤其重要了。为了确保能够找到一个离家近的位子，建议新妈妈们产后尽快报名。 我是在一个带有产科的医院里上的这课，白天的课一般都可以带着小宝宝同去（有kinderbetreuung），但傍晚的课医院默认至少有爸爸可以在家带娃，一般都不可以带小宝宝同去。课程是每周一次，固定的时间和地点。所以如果爸爸比较忙的话，夫妻双方要协调好时间。 课程都是有一个助产士（Hebamme）或者理疗师（Physiotherapeut）现场指导。一开始会有一个热身的过程，然后会陆续做一些针对盆骨肌肉，腹部，腿部，背部和胸部肌肉的训练。老师一直强调，要根据自己的身体状况量力而行，她也会纠正学员的不良姿势。在做腹部训练时，老师会检查学员的腹直肌分离情况再做建议。我个人的感觉是，运动量不大，也不难。新妈妈们要牢记的是，每天坚持在家做15分钟，比每周一次两小时要有用得多。 参加这个课程也是一个很好的认识其他新妈妈的机会。老师很鼓励所有的妈妈课下一起去喝个咖啡聊聊天。新妈妈会有各种各样的烦恼，跟不处在同一个处境的人诉说，可能得不到想要的理解和共鸣，而这也是心理修复的必要之处。我们当时课下都带着小宝宝们去医院的咖啡馆喝咖啡，吃蛋糕，聊天。一开始宝宝们还小，话题大多在睡眠和母乳，随着宝宝们逐渐长大，话题也延伸到了辅食和幼儿园的申请等等。我上第一节课的时候，兰只有4个月，是整个课里不多的可以自由翻身的宝宝，再加上她特别喜欢趴着，当其他宝宝都躺着时，她趴在那儿，脖子高昂，有一种雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江的气势。最后一堂课时，她已经6个多月的，已经开始肚子贴在地上到处爬了，给她一个球，她就在场地中央追着球匍匐前进。 这个课程公保全款报销10节课。我参加的这个课程只需要在报名时留下保险号，医院自动跟保险公司结算。但是每一节课都需要签到。 附一张课程照片吧。宝宝们都躺在场地最中央，如果哭闹妈妈们会过去安抚，老师也会帮忙。好怀念那个小小的宝宝们 （宝宝脸部均已马赛克）。