明明神涣散睡意朦胧,可怎么也不睡,黄昏时分特别闹,到底怎么回事? 你是不是被这个问题困扰很久了? 明明宝宝在晚饭前后表现非常疲惫,想睡觉,但等你帮他做好就寝准备,无缘无故变得清醒了,大哭大闹,精神百倍。 这是为什么呢?就其根源,可以归结到所谓的“内驱力”。也可以说是“压力”。
1、内驱力如果内驱力是决定睡眠的唯一因素,那么白天,我们就会越来越困,夜里我们会慢慢清醒。 因为压力积攒到一定程度,自然就会想睡觉,也就是说,在白天清醒过程中,我们的压力越来越多越来越多。 如果在睡眠过程中,我们降低了压力,就会越来越清醒。 而人体不是这样运作的,另一个因素在同时控制睡眠与觉醒的转换。 这个因素就是日夜节律驱力 日夜节律与内驱力完全相反,它让我们白天保持清醒,夜间保持睡眠。 在白天快结束的时候,黄昏的时候,日夜节律较之内驱力更占优势,虽然压力积蓄很多,但因为还是白天,所以,虽然很累很累,就是睡不着。
2、这样我们是不是更能理解宝宝的黄昏闹?
虽然这时候压力积攒到想要睡觉的时候,但日夜节律又会让他保持清醒,他无法承担这种感受,所以就会大哭大闹,难以哄睡。 这只是宝宝发育过程中非常正常的表现,我们就不会总觉得他们老是问题重重。
3、我们可以做什么来缓解这种不舒适呢? 利用白天的小睡时间 如果整晚不睡,人们就会从越来越困到昏昏欲睡,再到逐渐清醒,直到早上完全清醒。 正常阶段与此有不同,在浅睡眠阶段有一个觉醒高峰期,半夜觉醒程度会大大降低,这就解释了为什么容易在凌晨3点左右醒,想上厕所,而不是入睡后一小时,或觉醒前1小时醒来。
白天的情况也与此类似,和夜晚呈现相反的特征,在中午前后也会出现一个低估值,对应的就是夜晚的高峰期。 如果晚上10点入睡,早上8点醒来,那么中间值就是夜里3点,对应的白天就是下午的3点,到这个时候,往往就到了想要困倦入睡的阶段,如果不睡,就会很崩溃。 如果可以,可以安排宝宝在这阶段有一次小睡,创造安静的条件,躺在床上,陪宝宝休息一会,缓解白天积蓄的压力。而不要等到宝宝真正到黄昏非常崩溃的时候来哄睡,可能会比较困难,晚上的睡眠也会影响。 (文章选自网络)
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