[孕期知识]从第一个月到第十个月，孕期全面营养指南

怀孕第一月：主打营养：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 怀孕早期是胎儿神经器官发育的重要时期，补充叶酸可以防止畸形、早产、贫血。富含叶酸的食物有菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙子、牛肝、白米。菠菜应适量进食，每周两到三次即可。怀孕第二月： 主打营养：维生素C、维生素B6 作用：抑制妊娠呕吐、缓解牙龈出血 一些准妈妈在此时会有牙龈出血情况，补充维生素C可以缓解情况也可以增强抵抗力。对于受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素b6可以大大抑制呕吐，使孕妇精力充沛。富含这两者的食物有青椒、菜花、番茄、黄瓜、草莓、苹果、香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、瘦肉、鸡肉、鱼等。怀孕第三月： 主打营养：镁、维生素A 作用：促进胎儿发育 镁对于胎儿的肌肉健康发育至关重要，有助于骨骼的正常发育，从而对新生儿的身高、体重、头围大小有直接影响。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，保障胎儿皮肤、胃肠道消化器官、肺部的健康，然而怀孕早期的三个月胎儿不能自己存储维生素A。富含两者的食物有绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、色拉油、甘薯、菠菜、芒果等。怀孕第四月： 主打营养素：锌 作用：防止胎儿发育不良 缺锌使胎宝宝在子宫内的生长受到影响，使胎儿大脑、心脏等重要器官发育不良，造成先天性畸形、先天性心脏病、先天性痴呆或智障等情况。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、动物肝脏、芝麻、赤贝等。怀孕第五月： 主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎儿骨骼和牙齿发育 此时胎儿骨骼进入发育高峰期，对于钙有着强烈的需求，孕妈光是补钙不过，还应晒晒太阳制造维生素D促进钙的吸收。富含钙的食物有牛奶、孕妇奶粉、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋、鸭蛋、虾、鱼、海带。怀孕第六月： 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 到了此时孕育胎儿需要的营养已经让一些准妈妈出现贫血，必须重视这一情况。富含铁质的食物有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、芝麻、芥菜、芹菜、海带、紫菜、木耳等。怀孕第七月： 主打营养素：DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂 作用：保障胎儿大脑和视网膜的发育 这些物质能预防胎儿早产，防止胎儿发育迟缓，保障大脑的正常发育，增加胎儿出生时的体重，非常重要。富含这类食物有核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生、海鱼、鱼油。怀孕第八月： 主打营养素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求 此时正是胎儿开始在肝脏和皮下部位储存糖原和脂肪的时期，如果营养跟不上，有酮症酸中毒的可能。富含热量的食物有大米、面粉、小米、玉米、燕麦等等，孕妈应增加主食主粮的摄入，每天应进食八两左右的谷类产品。怀孕第九月： 主打营养素：膳食纤维 作用：促进肠胃蠕动，防便秘 由于怀孕，后期阶段孕妈妈很容易发生便秘和内外痔的情况，应促进肠道蠕动，补充膳食纤维。富含膳食纤维的食物有全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果。此次孕妈应每日适当走走做些简单的户外运动，并且养成每日定时排便的习惯。怀孕第十月： 主打营养素：硫胺素（维生素b1） 作用：避免产程延长产生留级胎儿和分娩困难 最后时刻，不能放松，必须补充好各种必须的维生素和足够的钙、铁、硫胺素等水溶性维生素。硫胺素不足能让准妈妈呕吐、疲倦，影响分娩时候子宫收缩，延长产程，造成分娩困难（硫胺素即维生素B1在海鱼中含量较高）。