好吃又营养，这些食物可以多吃

到了孕中期，你通常会食欲大振，胃口大开。不妨趁这个时候多吃点儿对胎宝宝发育和自己的健康有帮助的食物吧。 水果蔬菜：增强免疫力 很多水果、蔬菜都富含维生素C，能够提高抵抗力，呵护自己和胎宝宝的健康。记得各种颜色的果蔬都尝一尝，尽可能吸收更多营养哦。 TIPS：水果可以生吃，也可以榨汁；蔬菜可以清炒，以最大程度保留营养。。 冬瓜：帮助消除下肢水肿 水肿是准妈妈经常碰到的问题，得了水肿，你往往觉得行动不便、休息不好。冬瓜水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤喝，可以有效缓解水肿。 TIPS：冬瓜熬汤时最好连皮一起下锅，吃的时候再去除，这样效果会更好。 蜂蜜：促进睡眠，预防便秘和痔疮 睡前喝一杯蜂蜜水，可以让你睡得更安稳；如果白天喝水时放一点蜂蜜，能够起到润肠效果，有效预防便秘及痔疮。 TIPS：切勿用太烫的水来兑蜂蜜，那会破坏蜂蜜的营养价值。 鱼肉：促进胎宝宝大脑发育 鱼肉中含有丰富的DHA，它在胎宝宝的脑细胞膜形成中起着重要作用，有助于脑细胞生长发育。 TIPS：专家建议，准妈妈一周吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA。 葵花子：降低流产的可能性 葵花子里富含维生素E，维生素E能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，从而降低流产的可能性。 TIPS：准妈妈也可以在做菜时用葵花籽油，每天用2勺即可满足需求。 鸡蛋：防止记忆力下降 鸡蛋的营养成分全面而均衡，尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝宝的大脑发育非常有益，还能使你保持良好的记忆力。 TIPS：鸡蛋虽好但不能多吃，每天吃1-2个为宜，以免增加肝肾负担。 核桃、芝麻：安胎 核桃和芝麻具有补气养血的功效，具有安胎作用。孕早期孕妇出现恶心反应，厌恶脂类食物，甚至都不愿意闻一下。如果孕妇吃一些核桃和芝麻，其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA，会具有弥补脂类的作用。而脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏就会影响神经系统的发育。 TIPS：核桃和芝麻过度食用容易引起发胖，每天吃2-3个核桃或冲1-2杯芝麻糊喝即可。 芹菜：预防妊娠高血压 芹菜中富含胡萝卜素、维生素C、烟酸、甘露醇等营养素，具有清热、醒脑、利尿的作用，可以帮助准妈妈降低血压，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起的先兆子痫等并发症也有防治作用。 TIPS：芹菜的纤维素较多，不宜多吃，切碎包饺子是不错的选择。 麦片：降低胆固醇水平 为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。 动物肝：避免缺铁性贫血 孕期血容量比孕前增加，血液被稀释，准妈妈容易出现生理性贫血。所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可。 TIPS：同吃富含维生素C或果酸的食物，如柠檬、橘子等，能够增加铁在肠道的吸收率。