怀胎十月每个阶段的膳食搭配原则

孕前期（怀孕前3～6个月）：重视叶酸、铁、碘的补充；戒烟禁酒。 孕早期（怀孕后1～12周）：膳食清淡、少食多餐；确保碳水化合物的摄入；继续补充叶酸；戒烟禁酒。 孕中期、末期（怀孕后13～27周，28周～分娩）：丰富膳食中的优质蛋白质来源，增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产和奶类的摄入；积极补充含铁丰富的食物；适当锻炼，戒烟禁酒。 咖啡会导致钙流失并影响胎儿神经系统的发育 中枢神经兴奋过度，引发烦躁、失眠、面红、肠胃功能紊乱、心慌等问题。 咖啡因通过胎盘进入胎儿体内，加速胎动，加快胎心，影响胎儿的正常作息和发育，增加流产、早产、生出低体重儿等不良情况的概率。 咖啡因具有利尿的作用，会加速孕妈妈体内钙质的流失。 含糖太多的食物要限制食用 哪些食物对血糖影响大？ 米饭、面条、饼干、面包、精致点心等食物尽管尝起来并不太甜，但它们富含淀粉，并且加工精度较高，所以消化吸收速度很快，对血糖的影响很大。 粗杂粮、富含膳食纤维的蔬果、薯类，由于加工精度低、耐咀嚼、消化吸收速度慢，对血糖的影响相对较小。 水果，还能吃吗？ 水果的糖分很大一部分是果糖，并不容易升高血糖。同时水果富含膳食纤维，会阻碍糖分在消化道的吸收，延缓血糖上升速度。 但是，水果摄入过量仍会影响血糖。孕妈妈还是要在控制每日摄入糖分总量的基础上，适量、多样地吃新鲜水果，而且不提倡用果汁代替完整水果。 怎么吃才有利于控制血糖？ 食物多样，粗细搭配。 严格控制精米白面做成的主食，以及各类精制糕点的摄入量。 食物烹调不宜过度软、烂、碎，尽量吃完整新鲜的天然食物。 每天吃适量的坚果和豆制品。