【产后恢复】不做丑女人 5个方法恢复好身材

不做丑女人 5个方法恢复好身材

“没有丑女人，只有懒女人”，仔细想想，你会发现这话确实很有道理。许多女人生产之后小蛮腰变水桶腰，但你也会发现有些女人产后仍然拥有性感身材。这除了与个人的体质有关之外，也跟产后个人的努力有关。

　　产后的你若是个懒女人，心里还侥幸地认为身材能自然而然的恢复到产前那般，那只能遗憾地发现：你的愿望落空了。想要有好身材，产后就不能“懒”！

　　产后想恢复性感身材，不做丑女人，那该怎么做呢？只要你不懒，那就还有救，产后瘦腰，一起来试试下面这些瘦腰方法吧！

1、转呼啦圈

　　要瘦腰，针对腰部的锻炼可不能少，转呼啦圈就是不错的选择，每周转3次，每次至少30分钟，把腰间的肥肉赘肉全部甩走。在转呼啦圈的时候，要逐渐加快转速，心跳也会随之增加，可消耗体内脂肪和过多的热量。

2、腹式呼吸

　　腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时腹部凸起，呼气时腹部收缩凹入，在一呼一吸间能感觉到腹部明显的起伏，这与我们平常的胸式呼吸刚好相反。

　　练习腹式呼吸的步骤：首先，慢慢地以鼻吸气，肺部及腹部会因充满空气而鼓起，不要停止，仍然用力持续吸气，然后屏住气息，接着再缓缓的呼气。呼气时要慢且长，并不要中断。练习腹式呼吸后，无论走路还是站立，都可以配合呼吸来瘦腰。

3、仰卧收腹

　　大小腿呈90°角度，用腹部力量将左腿向前伸直。然后吸气，保持上身不动，用腹部力量将左腿向前伸直，同时右腿向身体拉回，呼气，右腿向前伸展。接着，再呼气，右腿向前伸展，同时左腿屈膝收回到90°的角度，一直保持打开胸腔，肩胛略收，脖子延长的感觉。

　　以上动作反复做8至10次即可。这套动作能让腹部的肌肉得到锻炼，脂肪得以燃烧，在练习的时候可以感觉到整个腹部从上到下酸酸胀胀的，可到达瘦腰的目的。

4、有氧运动

　　想瘦腰，许多妈妈会选择有氧运动，比如慢跑、打球、游泳、跳绳等，多做有氧运动，对瘦腰很有帮助。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3-5次。要掌握好运动的尺度，若身体未完全恢复，更要注意量和度，以免损伤身体。即便产后身体恢复了，也不能过于心急，让自己超负荷运动，一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度，需要及时休息调整。

5、注意饮食

　　瘦腰除了不能懒，多做运动外，还需要注意饮食。想快速恢复好身材，就要管住自己的嘴，少喝碳酸饮料，少吃薯条、腌制食品、高热量食品，多喝水。虽不建议节食减肥，但也要适当控制每日的摄入量，不能像怀孕和坐月子时吃太多或吃得太补。

　　记住，“没有丑女人，只有懒女人”，想要美，想要瘦腰，就不要懒，坚持不懈地努力，很快便能实现你的愿望，重新回到小蛮腰。