多喝水多喝汤多吃青菜蔬菜豆腐这样的,我现在基本上戒掉米饭,都吃的饺子或者面条这种好消化的,基本上一顿吃七个最多八个饺子,偶尔早上吃点山芋稀饭,大米饭对我来说感觉不好消化,然后吃点火龙果,买点酸奶,还有晚上坚持饭后散步,其他没有好方法了,根据自己肚子饿的情况调节饭量,我反正米饭吃的少了也从来没觉得饿过,排骨汤啊肉汤啊这类清汤我都喝很多,我也是便秘严重,一点点总结出来的,现在14+,基本上上厕所都正常了,还有就是心态,不要老想着使劲蹲,顺其自然,便秘都是慢慢缓解,没有那么快就立马好了,还有关键上厕所千万别带手机,一心一意上厕所,