孕期补钙是一个老生常谈的话题了,相信每一位孕妈都知道补钙的重要性,我也身为其中一名,现在已经怀孕7个多月了,补钙依旧是我每天都要做的最重要的事情之一。在这里,我要提醒大家,别光一味地补钙,你身体钙的吸收达到多少?合理补钙才最重要! 1、钙片。一般医生会建议准妈妈在孕20周以后开始补钙剂,到了孕27—28周,随着胎宝宝迅速生长的需要,就一定需要补钙了。如果出现大便干燥的情况,可以吃些蜂蜜或润肠通便的食物。 2、食物摄取。奶和奶制品是钙的优质来源,其钙含量丰富且吸收率高。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等都能提供丰富的钙质。 说到补钙过多可能会引起的便秘,孕妈妈也可以适当补充一些益生菌,一般是BL双歧杆菌。 我现在喝的雀巢孕妇奶粉,不但可以补充每天所需的钙,里面的维D会促进钙的吸收。添加的益生菌,对我的便秘也有很好的缓解,日常来说比较省事。 日常适当的晒晒太阳,适当的散散步,也会有助于体内补充的钙能够很好的吸收。 此外,有些饮食习惯会造成钙质流失,孕妈们要特别注意: 1.磷酸。磷在碳酸饮料中会快速吸收,所以过量饮用茶或咖啡不宜,喜欢喝汽水、咖啡、茶的孕妈,可以果汁或白开水替代。 2.含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用,如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等,以免影响钙质吸收。 合理补钙很重要!希望对你有帮助!
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