做好几件事，帮你预防妊娠糖尿病

说起妊娠糖尿病，准妈妈都可能觉得害怕。虽然它会对准妈妈和胎宝宝造成一些危害，比如准妈妈羊水过多、妊娠高血压，胎宝宝发育异常等，但不必谈虎色变，因为它是可以预防的。只要做好几件事情，你就能尽早发现它的踪迹，然后配合医生的建议赶走它了。 发现妊娠糖尿病踪迹的技巧 1、留意体重变化情况 妊娠糖尿病的明显症状之一是吃得多、喝得多、尿得多，但体重减少。这和准妈妈体重不断增加的正常规律截然相反，所以你一旦发现自己有这些情况，就要去医院检查了。 TIPS：正常情况下，准妈妈在整个孕期的体重应该增加10-12千克。如果体重增加过快，特别是孕晚期每周体重增加超过0.5千克，而且腹围增长过快，下肢浮肿明显，就要引起重视。 2、密切留意胎动 胎动是胎宝宝在子宫内的活动，能够直接反应胎宝宝的发育情况。正常情况下，胎动在上午8-12点比较均匀，下午2-3点时最少，下午6点以后就开始逐渐增多，到了晚上8-11时最活跃。如果发现异常，应该及时告知医生。 TIPS：准妈妈可以在每天上午、下午、晚上各找一个固定时间数胎动，每次1个小时，然后将3个小时的次数加起来，乘以4，就是一天的胎动次数。如果数值连续几天低于正常情况下，胎动不少于3次/小时，20次/12小时，或者出现强烈的、持续不停的胎动或踢动，应该立刻就医。 3、做好糖筛检查 一般来说，准妈妈在孕24-28周要进行糖筛检查。这项检查对预测妊娠糖尿病的准确度可达90%，所以准妈妈要在规定时间内到医院筛查。如果你体型比较胖、腰围增长过快，最好在30-32周时再筛查一次。 TIPS：糖筛前，准妈妈需要空腹12小时，然后医护人员将50g葡萄糖粉溶于200ml水中，让准妈妈在5分钟内喝完，从喝第一口开始计时，1小时后抽取准妈妈的静脉血检测。结果大于或等于7.8mmol/L为糖尿病筛查异常，这时就需要准妈妈进一步做糖耐量检查。 预防妊娠糖尿病要做好的事 1、合理饮食，控制体重 有妊娠糖尿病的准妈妈食欲都比较好，很容易摄入过多糖分。准妈妈应该合理饮食，避免体重减轻，也避免增加太快。如果条件允许，准妈妈可以让医院的营养师根据你个人的情况制定适合于你的饮食方案。 TIPS：合理饮食的小贴士：努力做到少吃多餐；多吃富含维生素和矿物质的食物；少吃细粮主食，多吃粗粮主食；饮食既要少油又要少糖；菜尽量炒着吃，少加水；适当增加补充蛋白质； 挑选低糖量水果来吃。 2、适当运动，降低风险 除了注意饮食，适当的运动锻炼也能降低妊娠期糖尿病的风险，因为运动能够消耗过多的热量，从而减轻体内的糖分，降低血糖。有研究表明，积极参加体育活动的女性发生妊娠期糖尿病的危险性要比未参加锻炼的女性低大约20%。由于现在肚子通常都不小了，准妈妈不妨选择一些舒缓的运动，饭后散步就是一种很好的运动方式，每次30分钟，以不感到疲劳为宜。散步时，要尽量避开有坡度或台阶的地方，以免摔倒。