如何补充DHA 1:鱼类 海鱼中含DHA比较高,主要在鱼油和眼窝脂肪。其中黄花鱼,秋刀鱼,沙丁鱼,鳗鱼,鲔鱼,鲭鱼,带鱼等含量较高,避免吃大型海鱼,怕汞含量超标。淡水鱼中,想鲈鱼,鳝鱼,黑鱼,泥鳅等也含有DHA。 2:坚果类 像核桃,松子,兴仁,花生,芝麻等富含DHA,可以适量吃,不要过多,因为油脂含量高,也容易导致上火。 2:稀有植物油 想橄榄油,核桃油,亚麻油等DHA的含量比较高。 5:DHA补剂 市场上的DHA补计分为两种,一种是从海鱼中提取,一种是从海藻中提取,孕妇和用婴儿适合食用。 6:配方奶粉 不管是孕妇奶粉还是婴儿奶粉中都含有DHA,也可以帮助补充。
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