说到这里,我们就要再介绍一下腹部肌群的位置了。
从图上我们可以看出来,其实腹直肌分离并不全是腹直肌自己的问题,两侧腹横肌,以及腹内/外斜肌的松懈不配合,同样也起到了推波助澜的作用。而且,可能很多产后护理人员会告诉你产后最后用纱布或者收腹带把腹部束缚起来,这样恢复的快,其实原理正是通过用纱布、收腹带的压力代替原本腹横肌、腹斜肌的力量,使分离的腹直肌暂时被拉拢,但是这种方法治标不治本,并不能促进腹直肌分离的真正恢复。 因此,腹直肌分离的恢复,腹横肌与腹斜肌的训练才是真正的重点。 需要说明的是,如果腹直肌分离程度大于2指,进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等直接强化腹直肌的训练,反而会加重腹直肌分离的程度,弊大于利,所以初期恢复务必要根据自身实际情况选择锻炼方式。最后说两句:腹直肌分离其实很普遍,但是妈妈们对它的重视程度不同,恢复意识不同,却可以造成截然不同的恢复效果。特别是腹部核心肌肉群力量薄弱,以及胎儿大、双胞胎、多胞胎的妈妈,腹部肌肉不紧实,孕期肚子还比别人大,腹直肌自然也就被撑得更开,产后不重视恢复,就等着大肚腩陪你到地老天荒吧……
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