哺喂母乳对宝宝有许多益处,母乳不仅提供宝宝成长所需的养分,世界癌症基金会报告指出,喂母乳还对预防癌症与其他疾病有帮助,是配方奶无法取代的,建议哺育宝宝6个月以上最好。平时除了多给宝宝吸吮,妈咪的饮食补充也很重要。
母乳妈咪饮食的重要性 妈咪想要成功持续哺喂母乳,除了多喂宝宝以刺激乳腺分泌,产后更要吃对食物,摄取均衡、充足的营养素,才能让宝宝吃到最好的母乳。 生产、哺乳与产后身体恢复,促进损伤组织恢复的过程都需要热量,尤其是喂母乳的妈咪,可增加乳汁的分泌与质量,建议每日可多摄取2100千焦热量,多增加15克蛋白质,牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等都是产后哺乳增加营养的好食材。 母乳妈咪平日饮食 哺乳期并不需要制定特殊的饮食搭配,只需注意健康的膳食来保证你的产奶量。选择多种谷物、蔬菜和水果,为防止摄入农药残渣务必洗净蔬果。 哺乳期的妈妈保持充足的水分非常重要 从产后第二周开始,饮食上宜多汤汤水水,这些可促进乳汁分泌,除了开水,鱼汤、鸡汤或是蔬菜汤等营养价值高的炖汤可多喝,花生猪蹄汤是帮助乳汁分泌的最佳汤品,芝麻糊、桂圆莲子、红豆汤等也能催乳。影响乳汁分泌的食材避免使用,如人参、麦芽等。 注意优质蛋白质的摄入 产妇饮食当中的蛋白质营养对乳汁分泌有着最明显的影响,哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量来摄入,尤其是鱼类、禽类、蛋类、瘦肉类等动物类食物,能够提供优质蛋白质和重要维生素、矿物质。母乳妈妈应在普通饮食的基础上每天增加25克的优质蛋白。 除了多吃高蛋白的食物,还要保证维生素和矿物质的获得,比如钙、碘、维生素C、维生素D等。 禁忌 烟酒茶咖啡等刺激的食物要避免。不仅影响乳汁分泌,酒精、咖啡因等都会通过妈妈的乳汁进入宝宝身体,影响宝宝健康。不宜多食生冷、辛辣的食物,容易损伤脾胃的阳气,造成消化不良,同时也不利于恶露的排出。更多>>
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